10/18（日）の記録
掃除機、買い物、料理をした。
お休みで夫がいた。
動いてくれない！って
イライラしてごめんね😔
イライラするってことは私が動きすぎ！
今日のまで授乳はお休み
朝までアレルギーの薬飲んだ
体調
（手指・腰）
抱っこした家事した
腰がおもだるいピキッと
冷えや動きすぎあり？
手指は少しこわばりあり
だが冷えないとかなりよい。
指ブラブラすると効果的。
ほぼこわばりなしと言ってよいかと。
（内臓・皮膚関係）
お肌はわりとよい
便秘でかすこしおでこぶつぶつ。
湿疹の痕はかなりおさまった感じ。
痒みはまだすこしある。
汗やあたたかくなると気になる。
胃はかなり軽くなってきた。
レバニラが重かったかも、餅も。
心の状況
【忙しさ】
【ストレス】
【心配事】
【マインドフルネス】
すこしイライラ
相談しないとだ、、、
ホルモンバランス、自律神経
【ホルモンバランス】整理終わり
サプリ・栄養補給
卵🥚は朝昼夕と3つ
栄養スープを1杯プラスで飲みたい。
鳥か豚か魚を食べたい。
夜にサプリ
ビタミンC、カルマグ＋亜鉛D
プロバイオティクス
朝ごはん🍙
目玉焼き、ベーコン、味噌汁、しらす、梅干し、なっとう
お昼ご飯🍚
卵、ごはん、しらす他
夕飯🍖
レバニラ、大根サラダ、味噌汁
間食🍭水分
小麦粉を避けた。
ナッツ類、乳製品も。
夜はすこしバターを。「しいたけ」で。
水分すくない
便通💩
コロコロ便だけどでた。
生理が終わったからかな。
ストレッチ・ケア
健康エクササイズ
（爪揉み、爪先上げ下げ、腰回し、胸腺マッサージ、骨盤うごかし）
胸腺マッサージ、爪先上げ下げをした
ちゃんと呼吸したい！
呼吸しよう！胸腺マッサージの時に呼吸！
爪揉みしてね！
飲んだ水分
少ないと思う
睡眠時間・自律神経
夜中に起きる、5時間未満
搾乳したから？1時間も起きてる。
トイレ行ったらスマホ見ないで
寝るようにしたい
ひとことメモ📝
足先がポカポカしてる気がする。
ふくらはぎの運動のおかげ？
お肉の関係？出汁栄養スープ。
かなりいいかんじ。
ふくらはぎ表面が冷えてる感じ。ウォーマーしてるのに。
以上！