リバウンドのメカニズムを理解しよう！ Vol １

無理なダイエットを何度も繰り返していると、どんどん痩せにくい体質となり、リバウンドしやすくなります。

キーワードは、レプチン 、ホメオスタシス 、停滞期 、1ヶ月の減量ペース などです。

今回は　レプチン　～満腹ホルモン～　ついてお勉強！

レプチンはお腹がいっぱいになった事を脳に伝えるホルモンです。

脂肪細胞から分泌されて脳の視床下部にある満腹中枢を刺激し、食べるのをやめてエネルギーを消費するように指令を出します。

つまり食欲を抑え、基礎代謝 を上げる指令を出すホルモンです。

そのため通称「満腹ホルモン」、「痩せホルモン」などと呼ばれています。

早喰い、ドカ喰いはご法度！

レプチン の分泌は、食べてから20～30分後に始まります。

早喰いでは、レプチンが分泌される間もなく食べてしまうので、食欲が抑制されずに食べ過ぎてしまいます。
また、ドカ喰いなどでレプチン の働き以上にエネルギーを摂取してしまうと、“勝手にどうぞ！”とさすがのレプチンもお手上げ状態になり、体脂肪のコントロールができません。

そして、レプチン は睡眠中にも増えるといわれているので、しっかり睡眠をとることも必要になってきます。
長時間起きていると、空腹を感じるホルモン、グレリンが分泌され、やせるホルモン、レプチン は効かない状態にロックされます。

この結果、睡眠不足の体は、食欲を抑えきれなくなって食べすぎにつながります。

また、我慢して食欲を抑えて食べたつもりでも、エネルギー代謝が低くなるためにエネルギーは体内にたまる一方。

だから、夜ふかしはダイエットの大敵です。

どーりでコタツ生活を始めた途端に、さほど食べてもいないのに体重が増えると思ったら、コイツのせいだったんだ！

次回も乞うご期待！