1分間呼吸瞑想法
ネイチャーヒーリング
そして
マインドフルネスファシリテーターの人見道夫です
シンプルでとても深い、呼吸瞑想のやり方です
■1分間呼吸瞑想
1：背筋を伸ばし、ゆったりと座る
※姿勢を正し、無理のない姿勢
※正座、胡座、椅子でもOK
2：1分間タイマーセットの間、又は4～5回の深呼吸
※意識は自分の呼吸に向ける
・吸う息が鼻⇒喉⇒腹へ流れ入る様子
・吐く息が腹⇒喉⇒鼻⇒体外へ出る様子
・呼吸に合わせお腹が膨らむ・縮む様子
※吐く息が長め、しっかり吐く
※腹式呼吸が望ましい
3：他のことを考えていることに気づいたら
意識を呼吸へ戻す
※良い悪いのジャッジは不要
※「呼吸に戻ります」心の中で宣言し呼吸に集中
4：呼吸に集中し、それたら「戻る」の繰返し
5：タイマーの合図又は深呼吸4～5回で終了
ゆっくり眼を開けます。
※正確に１分間である必要はありません
※呼吸に集中することが大切
仕事の合間
家事の合間
一息入れたい時
気持ちを切り替えたい時にどうぞ！
◎しっかりと身につけたい方は
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