1分間呼吸瞑想法 | イルカと泳ぐ、ドルフィンスイム、ツアー、御蔵、利島、ハワイ、おひとり様歓迎、自然セラピ、マインドフルネス【人見道夫】

1分間呼吸瞑想法

 

ネイチャーヒーリング

 そして 

マインドフルネスファシリテーターの人見道夫です

 

シンプルでとても深い、呼吸瞑想のやり方です

 

■1分間呼吸瞑想
1:背筋を伸ばし、ゆったりと座る
 ※姿勢を正し、無理のない姿勢
 ※正座、胡座、椅子でもOK

2:1分間タイマーセットの間、又は4~5回の深呼吸
 ※意識は自分の呼吸に向ける
  ・吸う息が鼻⇒喉⇒腹へ流れ入る様子
  ・吐く息が腹⇒喉⇒鼻⇒体外へ出る様子
  ・呼吸に合わせお腹が膨らむ・縮む様子
 ※吐く息が長め、しっかり吐く
 ※腹式呼吸が望ましい

3:他のことを考えていることに気づいたら

  意識を呼吸へ戻す
 ※良い悪いのジャッジは不要
 ※「呼吸に戻ります」心の中で宣言し呼吸に集中

4:呼吸に集中し、それたら「戻る」の繰返し

5:タイマーの合図又は深呼吸4~5回で終了
  ゆっくり眼を開けます。
 ※正確に1分間である必要はありません
 ※呼吸に集中することが大切

 

 

仕事の合間

家事の合間

一息入れたい時

気持ちを切り替えたい時にどうぞ!

 

 

◎しっかりと身につけたい方は

 

 

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