腰痛、足の痺れむくみ改善!チューブストレッチ!! | 新浦安しんもり整骨院 入船院
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ももの裏(ハムストリングス)、ふくらはぎ(下腿三頭筋)などのストレッチです٩(^^)۶

腰痛の予防や改善
足の痺れむくみ改善にも効果があります!





•足裏にチューブをかけて
 つま先を押すように10回
•そしてつま先を引き寄せて10秒ストレッチキープ
•中央、内、外の順でやっていく

POINT
•力を入れすぎない
•腰痛や足の痺れが強い方は足の角度を下げる
•慣れてきたら足の角度を上げる

よくある座位でのストレッチだとハムストリングスが硬い人は特に





腰、背中が丸まる
膝が曲がってしまう

そうすると腰に負担がかかり、上手くストレッチできていない(_ _;)

しかしこのチューブストレッチは

•あお向けで行う事で→腰に負担なく狙った場所をストレッチできる
•膝を伸ばし足首を押すようにする事で→下肢裏全体のストレッチ+筋肉や腱の滑走性改善
引き寄せてストレッチをかける事で→収縮した筋肉の拮抗筋の柔軟性の改善

などが期待できます(^^)v

ハムストリングスは特に全身の筋肉の中でも負担がかかりやすく疲労しやすい場所です。
日頃から伸ばすようにしましょう!!



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