サッカーシーズン立ち上げ時に多いケガ3つ(完全主観) | 鍼灸師 しんもりのブログ

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・サッカー元日本代表 中村俊輔選手 専属トレーナー

サッカーシーズン立ち上げ時に多いケガ(完全主観)





ふくらはぎ肉離れ

・原因 

長距離ランニング(ゆっくりでもなる)

・予防 

素走りの距離をコントロール、ウエイトトレーニング


ストレッチの方法

https://ameblo.jp/irifuneirifune/entry-12553543813.html


腸脛靱帯炎

膝の外側が痛い

・原因 20分以上のランニング

・予防 ランニングの距離をコントロール、アスファルトの上を走らない


外閉鎖筋肉離れ

股関節の内側、奥が痛い

・原因 いきなり蹴りすぎ

・予防  アウトサイドキックの基礎練をやり筋肉を伸ばす、強いキックをやりすぎない、ウエイトトレーニング


【プレシーズンに多いケガ】外閉鎖筋(ガイヘイサキン)肉離れ の予防

https://ameblo.jp/irifuneirifune/entry-12433412319.html