何だか偉そうなタイトルですが笑、短く言うとそんな話です。
※初稿で「痛風」が「通風」となってたので訂正してます
IMEの変換に任せっきりで「そんなもん間違える筈がない」と思い込んで確認もしてませんでしたが、信用しちゃいけませんねぇ
【実は痛風持ち】
自分は随分前から尿酸値が高く、5年程前に最初の痛風発作が発症しました
その後、暫く発症しなかったのですが、昨年から夏に発症する様になったんですよね。
久々に発症したのが、所属オケの定期前日
黒い靴は本番はどうにか履きましたが、それ以外はサンダルで過ごし、2度めは大分へ練習へ出掛けた時で、その上、帰りは台風による雨で高速道路が通行止めとなり、道の駅で、足の痛みを堪えながら数時間足止めとなりました
左が昨年、右が今年発症後に病院で測定したもの、何れも高いです。
こんな酷い目に遭いたくないので、医者から薬を出されて飲みだしたのですが、これが毎日飲まないといけないので面倒くさいですし、日々薬を飲むのは嫌なんですよね。
でも飲まないと激痛の痛風が発症するのは間違いなく、あれは経験した事がないと分かりませんがホントに激痛なんですよねぇ
【運動嫌いが運動を始める】
医者からも「お酒を止めるか薬を飲むか」と言われて、お酒を止めるのは無理なので薬を飲んでましたが、9月始め頃に薬が無くなって病院へ行く前に「運動も痛風の改善に効果的」とネットで読んで、暫くやってみて効果が無さそうなら病院で薬を貰うつもりで、これまでやった事が無いウォーキングを始めました。
元々、運動は嫌いで、旅行で何処かへ行く為に歩くと言う事なら歩けるのですが、何の目的もなく単に公園等を歩いたり走ったりするのは時間の無駄と思ってました
只、元々外へ出る仕事でも無いので、歩数も1日に数百歩とか不思議ではありませんでした。
まあ、土日は練習や演奏で出掛ける事も少なくないのですが、それなりの年齢になると普段動かないと足腰も弱くなるのは当然。
このままだと旅行等へ行った時にも困るので、歩かないといけないなぁと思ってたのは確かですし、ここ数年体重が増えて中々落ちなくなって来たのでダイエットにも有効ですからね
【意外に続いた理由は】
思い立ったのが9月半ばで、それからは雨の日や予定があって歩けない日以外、殆ど毎日歩きに出掛けましたが、最初に感じたのが「習慣」です
最初は少し歩いても「ヒーヒー」と呼吸も上がり大汗をかいてたのですが、日々繰り返されると、この心拍数が上がって汗をかく状態が気持ち良くなってくるんですね
生まれて数十年、体育の時間その他で強制的に走らされたりする以外は積極的に歩いたり走ったりする事が無かったので、運動して気持ち良いと言うのは初めての経験で、数年前から始めたジムも週1程度だったので「あ〜めんどくせ〜行きなくね〜」と言う感覚しかなく、有酸素運動のバイクやランナーが本当に嫌でした。
それなのに、最近は、雨が降って歩きに行けないとガッカリしてますし、今年は大分で練習や本番が増えたのですが、ホテルへ宿泊して朝歩きに出掛けるのも楽しみになってました。
練習後にホテルへチェックインして城趾まで
朝は近くの神社まで
少し調べると有酸素運動で「幸せホルモン」と呼ばれるドーパミン、セロトニン、オキシトシン、β-エンドルフィンが運動で分泌される様で、これが要因なんでしょうね。
【通風に効果！】
歩き始めて1ヶ月半程の11月始め、朝起きると右足の親指の付け根が痛いので、見てみると赤くなってます。
例によって痛風発作が出たんですね
内心「歩いても変わらんやん」とガッカリしてましたが、以前と比べて腫れも僅かでそれ程痛くありません。
こりゃ歩けるかなと歩いてみたら、そのうち気にならなくなり、普段通り歩くことが出来ました。
その後、そのまま痛みも腫れも増す事はなく、数日で腫れも引いて治ってしまいました。
これは勝手な推測ですが、痛風の発作は足の関節に尿酸の結晶が溜まり、それが関節を刺激して痛みが出る様ですが、溜まる量も少なくなり、尚且つ、普段、歩くことで関節を動かすので、血液等の循環も良くなる為、そもそも溜まり難いのでは無いか？と思われます。
ちなみに、普段、家からのウォーキングはいつも近所の公園を歩いててて、1日に合計約3キロ程度です。
歩数から言うと4,000〜5,000歩で時間的に40分くらいでしょうか。
家からこの公園までが500ｍ程、公園の中を歩いて3週してますが、最近は3週のうち、コースの中で距離が書かれてる部分、約半分の200ｍを走って歩いてますので、合計600ｍは走れる様になりました。
以前の事を考えると10ｍでも走るなんて滅相もないと言う状態でしたが、変われば変わるもんです。
自分が歩いている公園は上下2段で公園があり、その後、上の段の公園へ階段を走って上がり、手すりを使い、軽くプッシュアップを50回程。その後、これも運動効果があるらしい「ゆるジャンプ」を1分間やって、家の近くの階段も駆け足で上がり終了と言うのが普段通のコースです。
【3ヶ月で体重減少開始の要因には】
痛風に効果があったので非常に満足でしたが、体重まではさすがに落ちませんでしたし、いつ見ても変わってないので体重計にも乗ってませんでしたが、今日、歩いて帰って来て体重計に乗ると2キロも落ちてました笑
自分では実感無いのですが、ダイエットにも効果が出ている様ですね。
但し、これ、運動だけではないのではと思ってます。
このページでも紹介してますが、多分、美味しいご飯を食べる様になったからでは無いかと思います。
自分も聞きかじり程度で、これまで糖質ダイエットの一環で御飯を少なめにしてました。
ところが、主食の御飯が少ないとおかずが余ります。
その為、おかずを肴にして酒を飲むと言うのが夕食の習慣になってました。
飲んでるとおかずが無くなっても、更に何か追加で食べると言う事で、結果的に脂質等が過多になってた様です。
ところが、御飯が美味しくなると、つい御飯を多めに食べるので、それに伴いおかずも無くなりますし、御飯でお腹いっぱいになるのでそれ以上お酒を飲みたいと思わなくなるのでアルコール量も少なくなります。
実際、最近、御飯を食べる量が増えるに反比例して酒量が非常に減っていると思います。
実は御飯はダイエットにも良かったんですね
ここにも書かれてますが、おかず＆お酒で脂質が増えてたのが減ったのでしょうね。
2キロ減ってた体重の他、内臓脂肪や脂質も落ちてました。
結果的に歩いて御飯を食べる事で3ヶ月程度で結果が出ている様です。
先日も練習の帰りに美味しいお米を手に入れてきました。
【初めての冬対策】
さて、続いているウォーキングですが、自分は寒いのもの苦手なんですね。
今年は実に暑かったので、10月半ばまで半袖に短パンで良かったのですが、最近はさすがに寒くなって来たのでウェアも必要になってきました。
暑い時期はKEENのサンダルがウォーキングにちょうど良い感じでした
週1くらいでジムへは行ってたのでアンダーウェアは持っていたものの、室内なので半袖のTシャツでしたので、冬用にこれらを買い揃えました。
これらは元々安価ですが、ちょうどブラックフライデーのセールで自分が買った価格よりも随分下がってます。
今日はそこそこ寒かったのですが、暑い時期から歩いてると不思議に寒くなってきても寒さにある程度は耐える様な身体になってるんで、上記のコンプレッションウェアの上に薄いTシャツを来てクロスジャケットを着てればそれで良さそうです。
特にコンプレッションウェアって初めて着たのですが、これが温かいんですね。
先日、大分の練習の帰りで筋湯温泉へ泊まって朝ウォーキングへ出掛けた時は裏起毛のウェアにTシャツとクロスジャケットでしたが、霜が降りている山の中でも充分でした。
早朝の山中をウォーキング
霜が下りてました
只、サイズ的に服と感覚が違うので、試着してみる方が良いです。
Amazonの便利なところはプライム対象製品だと返品が無料（と書かれている事が必要ですが）なので、同じアイテムなら自分の普段のサイズともう一つ上のサイズを買って、合わなきゃ1つを返品すると言う方法が有効で、自分もそうしてみて、普段Lを着てますが、ピチピチ過ぎたのでLLを選びLは返品しました。
この中でおすすめが、防寒グローブですね。
これはウォーキング用ではなく自転車用ですが、人差し指と親指にタッチパネルに反応する素材が使われていて滑り止めがあります。
ウォーキングでは滑り止めは不要ですが、車を運転する時に非常に役に立ちます。
ハンドルも冷たくないですし、滑り止めがあるので操作もしやすく、最近の車のパネルはタッチパネルが多いですが、着けたままで操作もできます。
このグローブは特にロゴとかも入っておらず、シンプルで指2本に静電素材が使ってあるところが良いですね。
安価な物は変なカッコ悪いロゴが入っていたり、人差し指だけに静電素材が使ってあり親指には無かったり、静電素材が使われている指の部分に変な丸い記号が入ったりしてます。
クロスジャケットも軽くて着心地が良く、ネットに入れて洗濯出来るので、ブラックフライデーで安くなってる間に洗濯換えでもう一着欲しいなと思ってます。
あまりおすすめしないのが靴です。
安くて軽いのですが、安い靴が何故安いかと言うのは暫く履いて分かりました。
先端含めてすぐに型崩れするんですよ。
買って2ヶ月程で、殆ど毎日履いてるので底もすり減ってますが、先端が型崩れすると足先が前の方へ行って歩き難いんですよね。
底もあまり良い素材では無さそうですね
靴はもう暫く履いて底がすり減ったら新しいものを購入するつもりです
