”いさちゃん”のランニング馬鹿になれ!

ランニング馬鹿の涙と笑いの練習日記


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2011年大晦日


蛍の光窓の雪。。。されど蛍は冬居ない


~ランナー仲間一同様へ感謝の言葉~


今年もいよいよあと3時間あまりとなりました


この1年は月日の流れが早く感じたように


僕自身は思います。。。年なのかなぁ?


ゆく年くる年ですが、来年は来る年が


走り過ぎで「狂う年」?にならないように注意します


お蔭様で個人的な成績はハーフは自己ベスト


フルは泉州国際、神戸と自己ベスト&サブ3


出来過ぎるくらいの結果を残すことができました


これも周囲のランナー仲間の皆さんの日頃の


ご指導並びにご鞭撻のお蔭と感謝申し上げます


来年も引き続きご贔屓の程宜しくお願い致します


”いさちゃん”のランニング馬鹿になれ!

それでは良いお年をお迎え下さい!!


ありがとうございました また来年te



【2011走り納めの儀】

2011年12月31日(土)大晦日

コース:和歌山城-パームシティー-磯ノ浦往復

・写真は磯ノ浦
”いさちゃん”のランニング馬鹿になれ!

往路:11.40km 57分08秒 (05'00 /km)

復路:10.51km 56分32秒 (05'22 /km)

往路復路と言っても箱根ではありません

時間:AM8:00~

メンバー:和歌山に帰省中のウラロクのタッキーさん

”いさちゃん”のランニング馬鹿になれ!

長身・脚長のタッキーさんに合わせて走るが、

こっちは足が短いのでストライド広げて必死に抵抗
さすがはタッキーさんフル2時間47分は一味違うタケヤみそやねぇー!!
ここんところ単独練なので途中休憩多だったが、今日は折返し地点での
1回だけ(数分)で通して走れたので良い締めくくりランができた。
タッキーさんに感謝申し上げます。

●12月走行距離:912.65kmわーい!

練習後、松源本店(和歌山市吹上)に立ち寄り、

勤務中の多忙なイケちゃんと会ってマラソン談義

イケちゃんも仕事を忘れてお付き合い頂きました

帰りには飲むヨーグルトと野菜ジュースを買って

松源さんの売り上げに貢献できたことに自己満足

来年も予算が余ったら皆様の松源を宜しく!!


”いさちゃん”のランニング馬鹿になれ!

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今日12月30日はイブの日です?


イブと言ってもX’マスではなく大晦日イブ


AM:RUN


PM:RUN


夕方:お墓詣り


その他:正月用買出し(パシリ役)


夕飯はおせちの味見を兼ねてのおかず


今年もなかなかの出来栄えに星星星です!!


+ブリのアラ炊きも合格※照り焼きはおせちへ


世間様も我が家もお正月ムード来る


2011年12月30日(金)

AM:16.0 km 1時間17分48秒 (04'51 /km)


”いさちゃん”のランニング馬鹿になれ!


PM:13.0 km 1時間02分37秒 (04'49 /km)

AM:有田川沿いつものコース

ペースも中途半端。。。連休ボケか!?
PM:実家のおかん(母)の買出し手伝い(使走り)で

黒潮市場へ行ったので、
買物中に待ち時間を有効利用しての練習
(マリーナ(黒潮市場)-片男波往復+α)


”いさちゃん”のランニング馬鹿になれ!

●12月走行距離:890Km

→明日今年最終日で900Kmなるか?

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連休6日に突入・・・休みボケになっている自分に喝


今日は午後からは流石に家の用事、鬼嫁の手伝い、


ババア、ジジイの用事の送迎等で練習は朝のみ


しかもここんところの連休の馬鹿走りの疲労も重なり


結局16Km足らずしか足がもたずに練習終了


9Km地点で限界にきていた左足指の血まめが


耐え切れなかったのか裂けてしまった!!(モエー)


”いさちゃん”のランニング馬鹿になれ!

やり過ぎケア無精の跳ね返りで自業自得


シューズ&インソールも血で染まった
”いさちゃん”のランニング馬鹿になれ!


”いさちゃん”のランニング馬鹿になれ!


”いさちゃん”のランニング馬鹿になれ!

如何でしょうか?


まるで実録箱根駅伝の裏側特番見たいで


我ながら・・・かっこいいぜ!!


年末納めの「俺ってアスリート」で決まりやで(笑)

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年末年始連休5日目の練習


32.430 km 2時間35分47秒 (04'48 /km)

●30K:実走32K 計測:ガーミン405
設定:2時間30分マイナス
結果:見ての通り5分以上の大オーバーで沈没の有様
言訳:25K付近で足底部の痛みが強くなり、一時STOPし、
ガードレールに水平(約90度の角度がポイント)に足底部をぶち付ける16文キックを左右にかます
特に痛みの強い右は入念に60回キックで完全に痛みを麻痺させて、
リスタート→これで5Kは走れたが、残り2Kで右が再発し
再度16文キックを30回で最後まで意地で何とか走って無事終了!!
得たことは、「痛みで痛みを葬る」苦しい時の16文キックであるのだ”””
足のみでなく精神的にも鍛練することが出来た!?・・・いい練習だった(恐)
●本日の縄跳び:1000回に抑えて足をいたわった(賢くなりました

普段の練習ではどれだけ痛みがあっても

絶対に薬&注射はしないで、患部に蹴る叩く飛ぶなどの

痛みの刺激を与えて麻痺させて、また走るの訓練を

繰り返すのである

これらの訓練の積み重ねにより、痛みに対して強い足と体ができる

練習中に過度な質量を超えたときに体は拒否反応としての

痛みのサインを送ってくるが、これは偽りの痛みのサインなので

これに惑わされてはいけないのであり、これを乗り越えたとき

先には次なるステップが待っているのだ!!

痛みがあるときこそ喜びに代えて走ろうではないか!!!!

●12月走行距離:832Km

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今年も残すところ今日を入れて4日となりました。


この1年もなんだかんだ言っても自分では


沢山×2走ったと思います。


「走った距離は裏切らない」と言う


野口みずき選手の格言も


ふたつのフルマラソンで体験しました。


本日神戸新聞から発行された


神戸マラソン前完走者記録集が届きました。


しかしこれは兵庫県に在住している人にしか


配布はされない貴重な物で、偶然現在転勤で


神戸市に在住している友人に頼み込んで


手に入れることが出来ました。


やはり持つべきものは親友ですね


→向こうは親友と思っているのか?


自慢できる宝物となりました!!



”いさちゃん”のランニング馬鹿になれ!


”いさちゃん”のランニング馬鹿になれ!

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2011.12.24クリスマスイブから連休突入


只今4日目で早くも休みも飽きてきました


明日は何しようかな?


まず走って→また走って→やっぱり走って


他にすることないんかい!!


一応明日は走る以外に予定はあるんです


スケジュール


・早朝練習

・実家のおかんの年末用買い物の運転手

・昼飯はおかんにおごってもらって経費削減

・夕方練習

・いつもの通い慣れたジム


以上こんな感じで予定しております


●2011年12月25日(日)

早朝:20.720 km 1時間30分24秒 (04'21 /km)

朝:7.0 km 35分00秒 (05'00 /km)

午後:16.520 km 1時間21分11秒 (04'54 /km)

●2011年12月26日(月)

朝:12.0 km 53分05秒 (04'25 /km)

昼:5.0 km インターバル 練習

夜:16.0 km 1時間14分17秒 (04'38 /km)

昼:インターバル1K×4、400m×2、200m×1
1K:3'48、3’46、3’48、3’41

→次の400m2本目に痙攣で暫く身動き不可

●2011年12月27日(火)

朝:14.0 km 1時間03分38秒 (04'32 /km)

昼:3.0 km インターバル 練習

夜:16.0 km 1時間17分24秒 (04'50 /km)

朝:みかん海道 結構「力」入れて走ったつもりだったが、
4’30程度でガックリ(凹)
インターバル:1K×2、400M×2、200M×1
1k:3’48、3’40:昨日の疲労残で2本しかできず。
新たなるミトコンドリア生成の為、今が耐え時か!?
夜:昨日、今朝とインターバル等で痛めつけたところへトドメのゆっくりRUN
こいつが結構足には効いたぜ!!
PS:僕も縄跳び開始:今日は初日でいきなりの1500回→足首痛いぜ!!!

●12月走行距離:800.55Km
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昨日は仕事納めで、今日のクリスマスイブから


年明け4日まで、12連休です!!


年明け5日に仕事に行くのが大変億劫である


という訳で距離稼ぎのクリスマスイブとなった


距離稼ぎの名にふさわしい3部練習の


合計55K走ってしまった。。。まだ連休初日やでぇー


①早朝:4:00 有田川沿い 寒いが、みかん海道よりは断然マシ

早朝練習後に自動車で海南実家に行き、自動車を置き去り

有田の自宅まで戻る


②朝:8:40 海南実家-ガスト海南店-海南駅-海南郵便局折返し-スーパーセンターオークワ-海南実家-下津駅前-下津みかんマラソンコース-大崎-鰈川トンネル-東燃-有田自宅


自動車を取りに再び海南まで走る


③夕:15:00 上記(朝)の逆コースで海南実家まで※下津みかんマラソンコース除く

夕方は足が上がらん、前へは進まんでサッパリだった。

明日は距離を控えて走る予定

●12月走行距離:690Km

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冬至の日らしく朝・夜共に冷え冷えRUNでした


これぐらいの気温になると走っていても


周りが冷えているのがよく解ります


流石に今朝の3:30のみかん海道は


誰も走っておらず虚しさを感じました


まぁこれも修行のひとつととらえて


必ずやこの寒いなかでの練習が、


実りある結果になるだろう


だから明日も早朝の有田市を僕は


笑われながらも走ります


因みに明日は祝日ですが、仕事納めのため


公休出勤となります→夜は和歌山市でAVRCの


忘年会へ出席と多忙な1日となります。


今年も残すところ僅かですが、再度気を引き締めて


新しい年を迎えましょう!!


2011年12月22日(木)


朝:13.270 km 1時間03分11秒 12.6 km/h (04'45 /km)

夜:16.520 km 1時間16分07秒 13.0 km/h (04'36 /km)

朝:3:30のみかん海道はマジヤバで寒い。
あまりにも寒すぎていじけてしまって楽しくなかった。
夜:寒かったが朝よりは断然ましだった。

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昨日は紀美野マラソンのダメージが残る足を


更にLSDでじっくりと苛めて鍛えた


今日は苛めた足にご褒美のRUN休日


繫ぎにJOGで足をいたわり労をねぎらった


たまにはのんびりまったりとJOGもいいもんです


紀美野の反省は年末年始で苛めまくって


来る先の泉州国際マラソンで爆発させたいと


心に誓います・・・多分


2011年12月19日(月) レース翌日

LSD:28.840 km 2時間22分34秒 (04'56 /km)

紀美野マラソン10.55Kmを普段の練習では出せない

MAXで走っているため、相応のダメージを足には与えている。
ダメージを与えた足に翌日にLSD(25~30K)をやることで
さらにダメージを+してフル用の持久力の足を作る

2011年12月20日(火) 休足日

JOG繫ぎ5’30ペース

JOG:22.0 km 1時間58分40秒 (05'23 /km)


●12月走行距離:551.88Km



【マイTOPIX】

熱き友情に感激!!


紀美野マラソンクロカン3Km

女子50歳以上の部で共に競い合った

1位の食欲とまらんさんと

3位のF川ママさん

この2人はなんと僕つながりだったとはびっくり

F川ママさんから食欲とまらんさんへ

写メの転送依頼があり転送したら、食欲とまらんさんから

喜びの連絡があった。

マラソンが繋げた新しい友好の懸け橋に感動しました。


F川ママ(夢子さん)のブログもよろしくです

タイトル:yf57mm59さん(夢子さん)のブログ

http://ameblo.jp/yf57mm59/entry-11110435584.html






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第6回紀美野ふれあいマラソン大会


種目:クォーターマラソン(10.55Km)

部門:30歳~49歳男子

記録:41分31秒(3分56秒/Km)

順位:7位

やったぜBEST10→但し入賞は6位まで残念泣き1


せめて40歳~に部門を分けてほしい


若者はやっぱりみんな速かったっすね

キロ毎のラップは下記の通り
1K:3’41
2K:3’58
3K:3:46
4K:3’58
5K:3’40
6K:3’57
7K:4’28
8K:4’25
9K:3.56
10K:3’54
0.55K:1’54
平均ペース:3’56
反省:一目瞭然・魔の上り坂地点(7K、8K)のラップが
飛びぬけて遅い→この落ち込みを改善しないとこのコースでの
40分切りは永久にできない。


キロ4マイナスはギリギリ死守するも弁解の余地なし完敗(泣)

総評:目標の40分切りは程遠かった(予想はしてたが)


相変わらずのタフなキツイえぐいコース設定


今回も後半の魔の上り坂に足をすくわれて


見事に撃沈されてしまったのである


42歳のオッサンランナーにはホンマに


このコースは死にものぐるいで走らなければならない


足は動かなくなるは、呼吸は乱れまくるはで命が短縮する


だけど来年も多分、いやきっと参加しているだろう


苦しいけど・・・走りたい!なぜなら→ドMランナーだから


そうですこの種目に参加したランナーは全員ドMさんなんです


みなさん来年も懲りずにこの地に集結しましょうね!!


貴志川ドM3人衆

どやちゃん(左)、食欲止まらんさん(中)、

つくちゃん(右)

真ん中の食欲止まらんさんはなんと

クロカン3Km:優勝(一応女性?)

おめでとうございます。お見事でした!!
”いさちゃん”のランニング馬鹿になれ!




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