”いさちゃん”のランニング馬鹿になれ!

ランニング馬鹿の涙と笑いの練習日記


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いよいよ2009年もあと数時間で過ぎ去ろうとしていますが、走り納めとして本日も雪混じり寒風吹き荒れる中をAM08:30~20KRUN走るしました。



正直今日は大晦日の走り納めという大義名分がなければ、いくらランニング馬鹿の小生でもRUNしなかったであろう。・・・それだけやる気が失せるほど寒さが半端じゃなかったってこと。寒い



走り始めは有田川河川沿いをいつものコースで田口協選みかんぼうや~田殿橋橋~和歌山南病院病院~居酒屋そらまめ焼き鳥までは荒天候にもかかわらず寒いけど気持ちよくRUNできていました。



折り返して、しばらく経つと状況はどんどんと変わり、糸我のDAILY YAMAZAKI付近では完全に超超逆風走るに、しかも雪も寒さに拍車をかけるほどに見事な演出をかまし、小生の状態は心身ともに最悪になってしまった。



いくら頑張って前へ前へと進めども進まない、水前寺清子の365歩のマーチじゃないけれど「3歩進んで2歩さがる」 ・・・風が敵か味方では展開が全く違うのだと改めて教えられました。 ”自然は偉大なり”



そんなこんなで保田橋まで体を撃ちのめされるがごとくたどりついた・・・「さぁあとちょっとで走り納めだぜやった」と

思いきや、またまた風が吹き雪も再び降り出した更に気温も体感的には下がった感じ。



そうでしょうね・・・ついに指も寒さで感覚がなくなりピリピリ症状で寒さと風が突き刺さるSOSでも自業自得だ。



有田川に吹く風はこの時期はきついんですよ。

・・・「冬吹き止まぬ西の風」→小生の心境はまさしく「凛冽の意気」です。小生は和工高出身ですが。



走り終わって、クールダウン及びストレッチをするのも震えたままで行いました。 そのままお風呂へジャボンと飛び込んだ感想は「ここは天国かまがさき」この一言ですよ。



てなことで2009年はランナー仲間の方々に支えられ、非常に充実した年をおくることが出来ましたことに感謝並びに御礼申し上げます。ありがとう(男)



来る2010年もこのような小生ですが懲りずにお付き合い願いたく存じ上げます。



〔2010年1月1日予定〕

和歌山城の初日の出RUN参加&チームトリプルN30K走(N木さんを鍛えろ編)












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2009洗車納め編くるま


2009年も残すところ本日を含めてあと2日になりました。

今年1年間この子(愛車のトヨタカルディナ君)は、小生を色々なところへ連れて行ってくれました。


感謝の意を込めて君を綺麗にしてあげましょう。


2週間に一度は洗車&WAXがけは購入以来欠かしたことは全くないので、特別にすることはこれといってないのですが・・・ここでは小生の洗車手順及び拘りを紹介しましょう。


①まずは何てたって水洗いが「基本中の基本」→いきなり少量の水を簡単にかけてゴシゴシではボディー表面に小傷がついて塗装寿命を短くしてしまうので、しつこい位にジェット水流で洗い流すのがポイント。


水洗いに始まって水洗いに終るという気持ちが大切。
”いさちゃん”のランニング馬鹿になれ!+奮戦記



②タイヤ&ホールは予め専用洗浄剤で処理しておくと、このように見事な水はじき効果が得られるのだ。


前処理だけでこの状態は”お見事”・・・我ながら惚れ惚れする出来である。
”いさちゃん”のランニング馬鹿になれ!+奮戦記


③普段細かいところまで手が届かないエンブレム内部は、使い古しの歯ブラシを利用するのだが、そのまま使用しては洗車のプロとはいえないのだ。・・・間にウエス等をかませて使用するとボディーに傷をつけなくて済むのだ。

”いさちゃん”のランニング馬鹿になれ!+奮戦記


④水洗後のふき取りは、水を強引にふき取るというよりは、タオルに吸わせる感じでボディーの上から下へと写真のように広げてすべらせると綺麗に早くふき取ることが出来る。
”いさちゃん”のランニング馬鹿になれ!+奮戦記


⑤室内周りは洗浄・除菌もできるアルコール系シートが便利。
”いさちゃん”のランニング馬鹿になれ!+奮戦記


⑥WAX前のWAX:頑固な水垢が残ったままでどんなに高価なWAXをしてもその効果は半減以下になってしまう。 → 時間がかかり、面倒であるが下処理剤WAXをすることが重要だ。 これで洗車の良し悪しは決定すると思うがいい。
”いさちゃん”のランニング馬鹿になれ!+奮戦記


⑦下処理WAX剤のふき取りは時間をかけて丁寧にウエスでふき取り、2回目は専用モップで完全に”ツルツル”にふき取ろう。
”いさちゃん”のランニング馬鹿になれ!+奮戦記


⑧最近のヘッドライトカバーはプラスチック製が主流のため、経過年数が多いほどカバー表面にクスミが生じる。 専用磨き剤で時々は表面を磨いてやりましょう。・・・但し磨き過ぎると返ってクスミが進むので注意のこと!
”いさちゃん”のランニング馬鹿になれ!+奮戦記



⑨下処理WAX後の仕上げ剤塗布:小生は固形仕上げ剤+液体仕上げ剤=2段仕上げを毎回行う。


従ってWAXだけで下処理を合わせて→合計3回のWAX作業を行うのだ。・・・いさちゃんのWAX拘り
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⑩タイヤWAX仕上げ剤:これまで様々なタイヤWAXを使ったが、中でも現在のお気に入りはこれだ。


プロスタッフタケハラ製Mr.ブラック:値段の割には光沢が比較的長持ちする。・・・お試しあれ。
”いさちゃん”のランニング馬鹿になれ!+奮戦記


⑪いさちゃんの拘りA:ステップボード周りの鏡面部分。

ここの綺麗さが小生の洗車の命であり自慢である。・・・余り人が気にしない部分を気にしてこそ洗車のプロといえよう。 結構気にせずにここを当てながら乗り降りする人が多いのでヒヤヒヤする時も正直あります。
”いさちゃん”のランニング馬鹿になれ!+奮戦記


⑫いさちゃんの拘りB:フロントドアとリアドアの間・・・ボディー表面にしか意識がないので、どうしても疎かになる部分である。 → ここも綺麗にすることで本当の洗車が出来たと思うべし。・・・人間と一緒で内面から綺麗な女の人は本当に美しいのと同じだと思う。 
”いさちゃん”のランニング馬鹿になれ!+奮戦記


⑬全工程完了:素晴らしい仕上がり具合です。「自画自賛」ブラボー
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おまけ・・・夜雨がふりました。明日31日はまたまた洗車のやり直しやんか残念ながら 走らなあかんし朝から大忙しやなー。























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昨日でやっと鬱陶しい会社も仕事納めしました。



その後、夜18:00~会社近くの焼肉焼肉&レストラン「ムー」にて小生所属部署の納会兼忘年会が例年通り、開催されました。



これまた、仕事の延長で同様にうだうだと説教をする上司および、自分は偉いんだと馬鹿勘違いしている諸先輩方の相手をするのも鬱陶しい、しかもビールで酔いが回って来れば来るほど意味のない説教に拍車がかかる悪循環・・・終盤にはこのまま帰りに「海(藤白湾)へ沈めたろか!爆弾」と思うほどです。ええ加減にせえむっ



どこの会社でもこう言った”ヤカラ”がいますが、毎回毎回困ったもんですよ。・・・会社から1歩出たら上司もペーペーもクソもあるかい! お前らみたいな会社一筋人間ほど定年退職後は呆ける奴が多いんじゃ。



今から小生を見習ってマラソンしたらどやねん・・・て気持ちですよ。 小生と会社で同じ立場にいる皆さんもそう思いませんか? 今こそ勇気を出して抗議しようではないか頑張る→小生はできませんが・残念ながら



まあ1月3日までは、会わないので、その間に心のメンテナンスをしっかりとやるとしましょう。合格



さて本題の本日のトレーニングですが、年末年始休日初日とのことで余りガンガン跳ばすつもりは無かったのですが、結果から先に言えば・・・2部連合計ですが30K走になりました。全然休めて無いじゃんか!?



しかたがないですよ。 これが小生の練習方法やりかたなんですからね。



「質より量」 小生の生命線かな。 恐らくこれは病気だから死ぬまで一生治らないと思います。ena



第1部:朝連・・・自宅~有田川沿いを”由利のなれ寿司”折り返しコース21K+ジムでスクワット、腹筋、背筋、上半身のマシントレーニング



第2部:夕方・・・いつもの通い慣れたジム~田口共選場折り返しコース14K+ジムで45分間のエアロバイク、腹筋、背筋、ストレッチ



第3部:特別鍛錬として夕食後に有田川温泉「光の湯」にて温泉サウナ&高温サウナをそれぞれ15分×3セットの計6セット90分を実施した。 ランニング練習中及びレース中の脱水症状に耐えうる為の小生流の極限時の精神修行の一貫である。 ・・・但し、くれぐれもやり過ぎには注意したし! 小生も事実ぶっ倒れる寸前になったことが何度かあります。 → 何事もほどほどだということですよ。


結局南極で30K走りましたね。本当に毎日毎日・・・たいやき鯛焼きなら鉄板の上だけど、僕ら夕陽に向かって走れランナーは道の上で叩きのめされて「いやになっちゃうよ」 



明日はさすがに年末だから・・・(今日も年末だよ。) 家の用事でスケジュールが一杯だから、早朝に走ろうかなした当たり前じゃないですか!バイバイ 



焼肉&レストラン「ムー」   こちら


http://local.yahoo.co.jp/detail/spot/a631d4a6ff448a9f2708db4b49dc1464/










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いさちゃんのおすすめサプリメント2:エネルギー蓄積Ver



パワーバー パワージェル


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「パワーバー」は1983年、自らのレースでの挫折経験を元に、カナダ人のアスリート(マラソン選手)がエネルギーの理想を追究することから、アメリカにて誕生したブランドです。



ブランド誕生から20年以上、エナジーフーズ(エネルギー補給食品)のパイオニアとして理想のエネルギー源を追求し続けてきた「パワーバー」は、現在では約40カ国以上で販売されている。


(1)パワーに必要な栄養素が濃縮されている。濃度的には他社製品を圧倒!


(2)エネルギーたっぷり・・・これでばてたら諦めろ。


(3)体に素早い補給力→即効性大・・・いさちゃん評価


(4)超軽量なので持ち運び(携帯)に便利→クラス最小を誇る・・・多分エネルギー系では最も小さいのではないだろうか!?間違えてたらごめんなさい。



☆こんな時・・・お役に立ちますよ(いさちゃん使用例)


とにかくすばやく補給することを考えて作られているので、レースや試合の直前対策や、運動中や合間のバテ防止にオススメです 。


C2 MAX(シーツーマックス)解説抜粋


最適なエネルギー源を追求して

マラソン、トライアスロン、水泳、チームスポーツなど、持久力を必要とするスポーツ時には、エネルギー源として炭水化物(糖質)を適切に摂取することが大切です。



しかし、たくさんの炭水化物(糖質)を摂取しても、カラダが一度に吸収できる炭水化物量には限りがあり、エネルギーとして有効に活用できない場合がありました。



近年のスポーツ科学の研究では、ある特定の比率でブレンドした果糖とぶどう糖を運動中に摂取すると、ぶどう糖のみの摂取に比べ、最大55%多く運動中のエネルギー源として活用されることがわかりました。



新しくなったエナジーバー、パワージェルには、このスポーツ科学の研究を生かして考えられたパワーバー独自のC2 MAX炭水化物ブレンドが含まれており、パフォーマンスアップを追求するアスリートの効率的なエネルギー補給をサポートします。



C2 MAX炭水化物ブレンドによりさらに進化したエネルギー源として、パワーバーは戦いに挑むアスリートをより強力にサポートします。

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ネイチャーメイドいさちゃんのおすすめサプリメント:エネルギーVer.


カーボショッツ


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本サプリメントは、フルマラソン10連続サブ3を現在更新中のF野師匠より教えて頂いたものです。数あるサプリメントより最もフルマラソンに適したものを追求した結果、辿り着いたのがこのカーボショッツだという。

サブ3更新中の事実にも頷けるものだと小生も思います。



「カーボショッツ」は、すばやくエネルギーを燃焼するために作られたジェル状のサプリメント。



通常の食事や「エネルギーバー」の類いを摂取した場合、その消化吸収には概ね3時間を要します。(いさちゃん調べ)カーボショッツはわずか数分で消化吸収し、すぐにエネルギーとして燃焼し始めるとの説明。



スポーツドリンクなどを摂った場合、吸収は早いが低血糖に陥りやすい。その点カーボショッツは、砂糖や加糖を一切使用しないマルトデキストリン100%なので、安定した血糖値が維持できます。



250ml当たり約70kcalですが、カーボ・ショッツなら45gで117kcalもありますので、エネルギーを補給する事が出来るのです。



また、スポーツドリンクでエネルギーを補給しようとした場合、水分の摂り過ぎになってしまいます。しかし、カーボショッツならエネルギーと水分のバランスを自由に調節することができます。



素早く必要なエネルギー量を吸収するためにはカーボショッツが最適です。



【カーボショッツの特徴】・・・公式サイトより抜粋

●即効性、消化吸収に優れ、水にも溶けやすい

●高エネルギー、1本当たり45g、約117kcal

●安定した血糖値を維持、低血糖状態を招きません

●脂肪を燃やす起爆剤!脂肪を燃やすには炭水化物

●運動中の集中力をキープ、脳の栄養素・ブドウ糖が働く

●マルトデキストリン100%はカーボショッツだけ

●疲労回復!併用でアミノ酸効果倍増

●行動食の軽量化、レース中の携帯も便利

●高所登山に最適、エレベスト、K2などで実証済み【カーボショッツの使用法】

●飲み方簡単!水に溶かすと水分補給とエネルギー補給が同時にできます。

●始めは練習中から効果を体感して下さい。激しい運動中は1時間毎に約100gの炭水化物が燃えます。個人差もありますが、1時間に1~3ショッツを自分にあった飲み方で補給をして下さい。



●疲労回復を早めるために(アミノ酸効果倍増)競技終了後は、1ショッツを100~200mlの水と一緒に飲むと体力の回復が早いので、レース、試合が続く時は、試合終了後もカーボショッツを補給することをお勧めします。


カーボショッツ詳細右http://www.grad5.jp/shop05/carboshotz/carboshotz/carboshotz.html


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N19さんホノルルマラソン:初フルサブ4達成記念祝賀会クラッカー**


開催場所:そらまめ・・・ちょっと小洒落た創作居酒屋焼き鳥


上記店は、カウンター、座敷、隠れ部屋風座敷等TPOに合わせてお席をチョイス出来ます。


そらまめ 右 http://r.gnavi.co.jp/k877101/

そらまめ:店舗正面
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そらまめ:テーブル席
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そらまめ:カウンター席・・・目の前で焼いてくれる焼き鳥、串焼きは絶品!お酒がすすみます。・・・小生は飲めないので解りませんが。
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ボトル各種キープOK
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そらまめ店舗ロゴ:字体がすいやなー
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N19さん(左)、N木さん(中央)、ゆうこりん(右):我ら酒呑み3人衆なりtomominnie

お酒のタイプ

・N木さん・・・天王寺公園の周辺で寝ているおじさん

・ゆうこりん・・・上品で質の高いお嬢さん

・N19さん・・・駅のガード下の提灯赤提灯で騒いで飲んでいる作業服姿のおいやん


”いさちゃん”のランニング馬鹿になれ!+奮戦記


美味しい料理が次から次へとところ狭しと出てきます。
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番外編:祝賀会から帰ったら息子がきつねうどん(日清どん兵衛)・・・夕食が早かったので小腹がすいたみたい

です。

”いさちゃん”のランニング馬鹿になれ!+奮戦記

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こんちにちはhello


あれどうして、こんな時間に更新ですかって? ・・・今夜はN19さんのホノルルマラソン「サブ4達成」記念祝賀が開催されるのでこのような昼間に更新させて頂いています。



本日AM8:00よりローソン海南駅前ローソン~JR海南駅~野上街道~田中屋~野上厚生病院~紀美野町役場~美里中学校の往復30Kコースをダッシュ 各自3人それぞれのペースで実施した。



参加者:小生、ジムに来ている下津の男性(45才だが髪の毛は60才)、N19さん


N19さんはホノルルマラソン後、初走りの為25K走となりました。・・・膝が少し痛かった様子でした。それでもこれだけ足を引き摺りながら走りきったN19さんへ→「あんたはやっぱりおかしい!」奇人変人aya



スタート直後:JR海南駅裏口 長い旅への始まりか?
”いさちゃん”のランニング馬鹿になれ!+奮戦記


4K地点:重根広場/かつての野上電鉄重根駅跡公園
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6.5K地点:沖野々駅周辺今は見る影もない
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7K地点:田中屋/鮎の押し寿司、寄せ鍋定食(ランチタイム限定)
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8K地点:野上厚生病院/紀美野町最大最高の総合医療機関
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野上八幡宮:正月は大勢の参拝者で賑わう

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10K地点:紀美野町役場(元野上町役場)
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12K地点:下佐々付近ENEOSのスタンドが誇らしげに見える!?
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15K地点:折り返し地点である美里中学校/バス停が田舎くささを演出している
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反対側には、新しく整備された海南からのバイパス
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30K走後のAリ田整骨院でのメンテナンス

N19さん:初針治療/この針の痛みの向こうに更なる躍進が待っているのだ。今はただひたすらに「痛みに耐えろ×耐えろ×耐えろ」そして前進あるのみだ。
”いさちゃん”のランニング馬鹿になれ!+奮戦記


小生も頑張った足に電気針を両足に計8本打ち更に「気合」を叩き込んだ!
”いさちゃん”のランニング馬鹿になれ!+奮戦記



見よこの筋肉の奥の奥までグサリと刺さった針軍を・・・小生は更に院長にお願いし、ねじりを追加する。


「痛いやめてー・・・でも気持ちいい・・・最後はもっと」くどいようだが小生は決してMなんかじゃありません。


”いさちゃん”のランニング馬鹿になれ!+奮戦記


針部拡大:電流も最大MAX運転で筋肉はもう痙攣間際・・・この修行こそがレース中の痙攣対策(慣れ)に効果ありです。 ※個人差ありますが。
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いさちゃん家族3人のバラバラクリスマスイブは今年も特段目新しいこともなく終えることが出来ました。



ホーリークロスイエスキリスト様には合うことはありませんでした。  


 

鬼嫁や息子にも相手されることもなく、ひとり寂しくこうして唯一の楽しみであるブログの更新に精を出していた。



読者の皆様方には本当に日々感謝をしております。・・・正月も暇をもてあそぶと思いますので何卒宜しくお願い致します。



イブのいさちゃん家のお食事:こんなんデマシタケドー



①ローストビーフ:イブなので三田牛使っちゃいました。
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②サラミ&スモークベーコン&3種チーズのピザ:自家製は具沢山贅沢三昧だ。
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③お刺身5種盛り合わせ:クリスマスにはお刺身「静かなマイブーム」
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④七面鳥の香草オリーブオイル焼き:オーブンでじっくり焼き上げるので鳥独特の臭みは消える。
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⑤サラダ:炙りサーモンが淡白な野菜をひきたてる。
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⑥いさちゃん家特性クリスマスケーキ:見た目はアバウトですが味は自信あり!
”いさちゃん”のランニング馬鹿になれ!+奮戦記
材料は苺が一番高価格

サンタ君、チョコレートはセット購入

スポンジミックスは重宝します。

最近は土台まで百均で購入が可能です。

”買えば高いが作れば安い!”

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サイレントナイト・ホリーナイト・アーメン・ソーメン・アミダブツクリスマスツリー



めりーくりすますHO! HO! HO! ・・・小生宅は浄土真宗(本願寺派)仏教信仰の為、イブはイエスキリストさんの誕生日前夜、すなわち宗教的にはライバル関係にあるので特別には祝賀ムードはありません。



そうですね、ケーキケーキよりは和菓子抹茶どら焼きといったところでしょうか。 またメインディッシュも七面鳥鶏2よりも塩鯖魚 を食べるのがイブの食事と言ったところでしょうね。 ・・・近頃は和の心を忘れている人が多いのが現状だし、将来的ビジョンにおいても非常に悲しいことですね。




てな、訳でクリスマスイブなんか吹き飛ばせってこと・・・早朝5:30~くそ寒い中 和歌山マリーナシティ~医大前~ヤマダ電器ヤマダ電機~ダイエースーパー~ユニクロユニクロミスド~オートバックスオート・バックス~塩屋自動車学校~片男波往復コースをRUNRUNNER 




寒さにはここんところ、慣れてきてはいるが「寒いものは寒い」→ RUN後いつもの腕立等は行わず、ストレッチを早々と済ませて、直接会社へ出勤と同時に会社のおふろおやじ。風呂へそのままダイブした。




勿論まだ、夜勤の人も上がっていないので一番風呂だ!”気持ちのいいこと”・・・出勤直後に風呂とは社長でもありえなーい小生だけの特権!? 本当に心の広い会社でございます。



因みに本日は9:30~会議だったので、お風呂の効果が出たのか会議中半分はakn夢の中でした。わーい



夜はいつもであれば、ジムに行くのだが、さすがの小生も今夜だけは世間体と見栄をはって風呂だけ入って帰った・・・帰り際に受付のお姉ちゃんから「今日はメチャ帰りが早いですね」と言われたので、「イブだから予定があってね」と”予定のよの字”もないのに大嘘を言ってしまった自分が虚しかった。はぁ



その後、診察終了間際(完全に終了時間だった)のAり田整骨院へ行き、ごり押しで治療及びメンテナンスを行って頂きました。 他院であれば「すみません受付が終了していますので・・・」と言われるのが大半であるが、ここの院長は本当に患者思いの優しい人なので、無理やりな要望にもいやな顔ひとつせずに応えてくれる人格者であります。→体メンテナンスは是非ともAり田整骨院のM院長までご相談を下さいませ。

小生は、針&マッサージ:針の施術は次回写真又は動画で紹介させて頂きます。・・・かなり「コア」な世界です!ムチ!痛いの好きなMの人には超お奨めですよ。針から流れてくるカメハメ波電流はたまりませんなぁー。もっとお願いって感じかな!?・・・小生は決して変態ではありません。



問合わせは右 http://relax-job.com/shopdata/wakayama/17722.html



明日も早朝RUN、明後日26日は野上街道30K走(3人)をそれぞれ予定しております。



この時期は来年までレースが無いので気が緩み気味である、こんなときこそ「体と心に渇」がんばろうチョキ













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本日は平成天皇のご生誕記念日日本 「陛下お誕生日おめでとうございます」・・・平成時代も早いもので20年を過ぎました。



昭和から平成元年に年号が移行した時は、小生はまだ20才のひ若い青年でした。それが現在は小生より馬鹿でかくなった息子や鬼嫁といった家族を持つおっさんに変わり果ててしまいました。・・・♪「あの頃は若かった」マイク



「平成」の文字を書いた色紙で有名になった小渕衆議院議員も今はもういない→現在は娘さん(ゆう子さん)が後を継いでいる。・・・因みにあの色紙は竹下登さん(当時首相)の自宅にあるらしい・・・どうでもいいことですが。



であるから、今日は天皇ご生誕記念日を祝してという訳ではないですが、頑張って40K走に行ってきました。



いさちゃんは常日頃から沢山の距離を踏んでいるので、”余裕でしょ”とよく言われるけど・・・いやいや結構走っていてもやっぱり一人では、途中どこかでさぼっているんですよねきっと。



今日もそうでしたよ。12Kあたりからピッチが必要以上に小刻み勝ちになり、それまで頑張ってなるべく大きくゆっくりを意識していたストライドが忙しくなってしまった。



・・・・これでは「いけないルージュマジック」何とかしなくてはと、意識しても一旦崩れたピッチを元に戻すのには大変なんです。 → そんな時、前方に中学生の陸上部が走っていたので徐々に追いつき、ふと彼らを見ると小生のように小刻み過ぎの子は一生懸命もがいてるわりには前に進んでいないのに対し、大きく後ろに腕を振り下ろし、ピッチがゆっくり大きい動きの子はどんどんストライドが伸びて前進して行くではないか!



小生も見習おうとストライドのゆっくり大きい子の後ろで真似て見た→何とほんの少しではあるが徐々に楽に前進した・・・もっともっと走って感覚を体に叩き込めば少なくとも今よりは楽になれるのでは?



どこまで自分のものに出来るのかについて、後はやる気と元気と根性ですね。頑張る



コース:有田自宅~有田川河川敷~田口共選~生石~コメリ(金屋)~道の駅(有田川駅伝中継所)~明恵温泉往復~吉備ドーム~有田南病院~新宮原橋~鮎茶屋~有田市消防本部~有田市立病院~自宅



ああーさすがに今日は距離も距離だけに疲れましたよ。・・・明日は大事をとってゆっくり走ろう。→結局走るんかいな!汗



【12月月間走行距離(12月1日~12月23日時点)】

月/日
距離 別走
12月1日 0
12月2日 15
12月3日 15
12月4日 18
12月5日 28
12月6日 30
12月7日 10
12月8日 0
12月9日 15
12月10日 16
12月11日 15
12月12日 30
12月13日 30
12月14日 10
12月15日 0
12月16日 15
12月17日 15
12月18日 15
12月19日 0
12月20日 10.55 16
12月21日 15
12月22日 0
12月23日 40
合計走行距離 342.55 16
12/20はレース後の自主走

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