試合後、素早く疲労を回復させる食事法

こんにちは。

野球選手の体を整える専門家

りえです。

初めましての方はこちら

体は毎日食べる食事で作られる

成長期のスポーツ選手にとって

特に必要な栄養は

食べる量、内容ともに

大人にとって一日に必要な量以上、

といわれています。

どれだけパワーを発揮できるか

は、毎日何をどれくらい

食べているかによって

大きく関係しています。

食事は睡眠とともに

体力をつくる基礎。

食事・睡眠を充実させると

より高い技術を身につけることができ

パフォーマンスが上がります。

練習やトレーニングと同じくらい

「食べること」

「寝ること」は大切です。

「栄養フルコース型」の食事

食事から摂る栄養素は

大きく分けると5つ。

5大栄養素が整った

バランスの良い食事は

強いカラダをつくり

体調を整え

強い気持ちを引き出す源になります。

「栄養フルコース型」の食事とは

カラダに必要な5大栄養素を

簡単に「フル」に

摂ることができる食事のこと。

具体的には

①主食

②おかず

③野菜

④果物

⑤乳製品

の５つをそろえる食事法。

特に試合などで筋肉をたくさん使い

疲れている体にとって

疲労回復に必要な栄養は

これで補うことができます。

ただ、できるだけ早いうちに

栄養を補給することで

もっと疲労回復の効果を

高めることができます。

試合の後、素早く疲労を回復させる栄養の摂り方

いち早く疲労を回復させるには

なるべく早めに

栄養補給することが大切。

◎試合直後

時間を空けず、

できるだけ早いタイミング（30分以内）で

炭水化物（糖質）を補給しましょう。

このとき一緒に

「たんぱく質」を摂ると

より筋肉の回復が早まります。

・鮭（タンパク質）＋おにぎり（糖質）

・チーズ（タンパク質）＋パン（糖質）

など

食事の前に補うことで

素早く疲労を回復させることができます。

夕食はしっかり

「栄養フルコース型」をベースとして

バランスの良い食事を摂り

早めに寝て疲れたカラダをゆっくり

休めるようにしましょう。

↓「たんぱく質」の例

疲労をいち早く回復させるために

大切な食事。

日頃の疲労をとるのにも

効果的ですので

参考にしてみてください。