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盛岡フィット&セラピースクール

美と癒しのセルフケアリスト

西舘みゆきです。




 

出張講座で【足首回し】をした時に

「いたたた…あせる」と、後方から声がしました。



実は、「ピラティス体験講座」の

ご依頼主様が町民の皆様と一緒に

レッスン参加されていました。



毎日、座りっぱなしのお仕事で

身体が硬くなり

“腰痛”のお悩みもあるそうあせる

 

 

ほぐしやリセットをご紹介しながら

ピラティスを実践した後には

 「足も身体も とても軽くなりました。」

と、喜んでくださいました

 

 

ケアしてあげれば

身体はちゃんと応えてくれるのですひらめき電球



立ち上がる、歩く、走る

立位の動作は全て足から始まりますから

足首の柔軟性はとても大切ビックリマーク


足首が硬くなると

脚全体の動きに影響しますダウン

 

 

姿勢が崩れやすくなり

にも負担が掛かりますし



つま先が上がりにくく

ちょっとした段差でつまづいたり

転倒したりする事にもなりかねません。


足首が柔軟に動く為には

アキレス腱が、自由に伸び縮みする事や
ふくらはぎや脛などの

筋肉の動きも重要になります合格



日常で簡単にできる【足首ほぐし】で

膝下からくるぶし周りの筋肉を動かし

しなやかさを保ちましょう!

  


足首ほぐし

───────────

床に座り、両足を前に伸ばします。

手を床につけて体を支えます。

  辛い方は壁にもたれたり仰向けでOK

爪先で円を描くように足首をゆっくり外回し・内回しします。 

(8~12回位)


踵をギューと突き出し爪先を立てて

息を吐き少しの間キープします。


爪先を戻しながら、甲を伸ばしていきます。

 (4~5回位)

 

足を回す時や、伸ばすタイミングで

息を吐きましょう。

体調に合わせて回数は加減してくださいね。



足首ほぐし】は、

足が浮腫みやすい人や冷え症の人にも

たいへんお薦めです合格



足指ジャンケンと組合せると

更に効果的なので、お試しくださいね

足指ジャンケン




体も心も軽やかに

あなたの毎日が

美しく幸せでありますように虹


いつでも 応援しています




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