花見筋トレ!

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先週末は、いろいろとバタバタしてたので筋トレ休みましたが、今日は、仕事帰りにやりました!!


トレーニング室の窓から桜が見えます桜ニコニコ
苫小牧も葉桜になりつつありますがあせる


まだ17時半なのかガラガラです音譜ニコニコ


5月18日雨のトレーニングダンベル

ベンチプレス
ウォーミングアップ 20kg 5レップ 40kg 5レップ 50kg 3レップ 60kg 1レップ
メイン 67.5kg 7レップ 65kg 8レップ 5レップ
メモリー 67.5kg 4レップ

ナロウベンチプレス
50kg 8レップ×2セット



スクワット
ウォーミングアップ 20kg 5レップ 60kg 5レップ  80kg 3レップ  90kg 1レップ
メイン 95kg 8レップ×2セット
メモリー 105kg 5レップ



ショルダープレス
12.5kg×2 10レップ×3セット



ライイング・トライセプス・エクステンション
25kg 10レップ×3セット


トライセプスキックバック
7.5kg 左右 10レップ×3

クランチ
20レップ×3セット


一週間休んでたせいか、バッチリ全身に効いてますメラメラアップ