今日は、久しぶりに札幌ドームトレーニングルームで筋トレしましたダンベル



ファイターズやコンサドーレの試合があったりすると駐車場が使えないので不便ですが、1回500円でトレーニングできるのがありがたいです音譜



今日のトレーニングダンベル

デッドリフト
ウォーミングアップ 20kg 5レップ 60kg 5レップ 80kg 3レップ 90kg 1レップ
メイン 95kg 8レップ×2セット
メモリーセット 105kg 5レップ

パワークリーン
ウォーミングアップ 20kg 3レップ 40kg 3レップ 
メイン  50kg 5レップ 55kg 4レップ 50kg 5レップ
メモリーセット 57.5kg 3レップ



ワンハンドローイング
20kg 左右10レップ×3セット



インクラインダンベルカール
12kg×2 10レップ×3セット

インクラインハンマーカール
12kg×2 10レップ×3セット



バランスボールクランチ
20レップ×3セット



デッドリフトとパワークリーンだけでほぼ全身に効きましたメラメラアップ

特にパワークリーンは、全身の瞬発力を使うとてもいいトレーニングなので毎週やるようにしてますビックリマークウインク

今日は、いつもやっているベントオーバーロウではなくダンベルを使ってワンハンドロウをやったのでいつもより広背筋にも効いてますメラメラアップ

あと、上腕二頭筋もインクラインでダンベル使うとかなり効きますメラメラアップ

ダンベルはバーベルと違って可動範囲が広くなるのとごまかしが利かないので補助トレーニングに持ってこいですね音譜ウインク


いつも読んでいただきありがとうございますm(__)m

それではパー