こんにちは！
表参道の隠れ家トレーニングスタジオiMAMULABO.でパーソナルトレーナーをしている今村孝幸です。
今回はパートナーストレッチ第５回
【腰背部】のストレッチです！
では参りましょう！
まず、中臀筋・大腿筋膜張筋の解しを行います。
始めにこの２つの筋肉を解す事で、捻りを入れる際に足が内転しやすくなります。
筋腹に前腕を当て、圧迫しながら若干内転方向へ支えている体を使って動かします。
その際に最大限に捻りを行わないで行います。
次に腰背部の捻りを行います。
肩を手の平全体で全体で抑え、反対の手で仙腸関節辺りを抑えて体全体の体重移動で捻りを加えます。
相手の呼吸に合わせて行うと伸びやすくなり、負担も少なくなります。
息を吐いた時に捻りを加えるようにしましょう。
数回に分けて可動域を広げていきます。
腰背部は押す位置によって伸びる筋肉が異なってきます。
狙った筋肉をしっかり伸ばすには解剖学の知識が必要不可欠になります。
私も日々勉強！
今回も最後まで読んで頂きありがとうございます！
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