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こんばんは～
約１年振りのこちらの更新です。サボっていたわけでは無いですが、結果も出ていませんでしたのでｗ
ダイエット企画
『世界最新の太らないカラダ』
の本で書かれているダイエットを実践してます
簡単にルールを
①精製・加工された炭水化物はなるべく控える
②糖はなるべく控える（スナック菓子・缶コーヒー等）
③間食はしない
④食事の時間をなるべく開ける（朝７時・夜７時が基本）
⑤カロリー制限は特にしない
⑥タンパク質はなるべく控える（全体の３０％未満に）
２４時間ファスティングも取り入れてます
２０歳時の標準体重から１年毎に０．２㌔～０．５㌔程度増えるように脳が設定してしまいます。
なので、３０歳で２㌔から５㌔（６３㌔だった人なら６５㌔～６８㌔程）
４０歳で４㌔～１０㌔（６３㌔なら６７㌔～７３㌔程）
普通に生活をしているとこの辺りの体重になってしまいます（全ての人ではありませんが）
詳しく知りたい人は上記の本を読んでみてください。
そして、どのようなダイエットも短期的に６ヶ月は効果があります。
しかしその後はダイエット前の体重の戻ろうと体がしますので、長期的なダイエットに移行することがリバウンド防止に（長期的なダイエットは主に定期的な断食）
この辺りの詳しいことも上記の本に載っていますので、興味があれば読んでみてください
今年に入って、体重も増加・・・
なので、４月からここ迄、少し気合を入れて集中ダイエットしました
４月からの体重推移
結構頑張りました。
約１０キロ減ですね…
野菜中心の食事でしたので、流石に飽きましたｗ
もやし、キャベツ、大根、茄子、玉葱・・・サラダ中心で頂きましたが
後、豆腐もかなり食べてました。こんにゃくのお刺身も・・・
標準体重になりましたが、もう少し落としておきたいです
・・・中々落ちません。もういい歳になっちゃいましたのでｗ
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