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ほとんどのショートスリーパーは
ただの寝不足。
色々調べてて
たまたまYouTubeで見かけて知った
柳沢正史さん。
睡眠の研究の大家
YouTube面白すぎた。
Googleからの賞金４.５億。
政府からの研究費３０億
金儲け目的じゃなく
研究データの母数がたくさん
欲しくて睡眠デバイスの会社を起業
などなど、すんごい方。
冒頭の動画以外他にも柳沢さんの睡眠の話、ざーっと観ました
（正確には歩きながら聴きました）
🔷知っておくべきこと
・寝不足は太る
・夜型人間、朝無理に運動すると怪我する確率あがる
・若者は夜型、年取ると朝型へ
・レム睡眠、ノンレム睡眠の以前の考え方はもう古い
・日本で夜型は圧倒的に不利、でも無理に朝活しようとしない方がいい
寝やすいナイトルーティン作るの、だいじ。
🔷理想の睡眠時間は7-8時間
└夕方以降の酒、カフェインNG
└寝る時エアコンつけてて温度保つ方がいい
└寝落ちはダメ
└日中の眠気は睡眠不足
└ベッドスマホが一律ダメではないが、SNSなど
刺激、ドーパミン出るインタラクティブなものは良くない。
└ブルーライトは気にしなくていい
└寝れないときはつまらない論文とか読むといい
🔷適宜睡眠導入剤使った方がいい。
無理に薬を避けて寝れないより
良い薬で寝た方がいい。
漢方医から処方された睡眠の薬
デエビゴ
の名前が出てきて驚きました。
なんと、柳沢さんの研究から作られた薬なんですと。
ベルソムラとデエビゴは
オレキシンの阻害薬（拮抗薬）
覚醒系を抑える作用で、依存性ない
他の睡眠薬はGABAを減らすやつ、、
依存性高い
ほほー🩰
それだけでも有益な情報。
この本たちの著書の方です。
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