足の5本指をしっかり開いて踏むこと | 【月島/勝どき 水天宮/清澄白河】ママのからだとこころを整えるヨガ教室 ドコドコハート

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1男1女のママ ヨガインストラクターのsachikoです。
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近年こどもにも多いと言われている

浮き指👣

もちろん大人にもたくさんいます


自分の足に合わない靴を履いている

ということが大きく言われていますが

足の指をしっかり使えていないことが最大の理由!


足の指が使えていないと連動して足首も使えません

足首を使わない歩き方は腰に大きく負担をかけます

脚の外側筋肉を使って歩くので脚が太くO脚

と負の連鎖に


そんな浮き指を改善させるには

足の指を使うこと!

あ!簡単(笑)



1 仰向けで寝る

2 両膝を立てつま先を立てる

ここまででも充分!

意外と小指側に体重乗ってる人 多いです

しっかりと親指側でも床を押すことで内ももの筋肉が使えますよ~

さらにできる方は、、、

3 お尻を持ち上げ 片脚を天井に向かって上げる(画像のように)

4 足が床に着くギリギリまで降ろす
   この時に膝を曲げないこと!

5 また元の高さまで上げる 

これを片脚10回ずつ行う


ポイントは

『足の5本指を開いてしっかり踏むこと』



浮き指が改善されるだけでなく

腰痛改善

美脚美尻効果もあるんです!



先日家の中を陽気に動き回っている娘の足元を見たら

こんなことに!



「痛くないの???」と聞いたら

「痛くないよ」て(笑)

じゃんじゃか歩きます💦


バレエやダンスをされる方には

「甲立ち」といって

いたって普通のことでしょうが

一般的には痛いことしか想像できません(笑)


でもこれも浮き指改善にはとても効果があるので

片脚ずつでもやってみてくださいね


骨盤が立って姿勢が良くなりますよ!



浮き指は足だけの問題ではありません

全身に支障が出てきますのでアレ???もしかして、、、

と言う方はぜひやってみてくださいね!


こどもには裸足で遊ばせる

というのも効果ありですよ~



 

気がつけばもう11月!

 

1年の終わりの足音が聞こえてきました

 

年末から年始にかけて

 

怒涛の締めくくりを笑顔で終わらせて

 

新たな始まりを笑顔で迎えるために

 

からだとこころのメンテナンスを心がけましょう

 

良い一年だったな~と振り返るのも

 

良い一年にするぞ~と張り切るのも

 

健康なからだとこころがあってこそです!!


 


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インストラクター紹介

《sachiko》

◎ヨガ指導歴12年
●UTLヨガマスターコース修了
●シャンババヨガ200H修了
●全米ヨガアライアンス200H修了
●ビクラムヨガティーチャーズトレーニング修了
□美構造開脚メソッドジュニアインストラクター習得
□ベビーマッサージ・ベビーヨガ習得
□シャンババスクールオブヨガTTC講師
☆一男一女の絶賛育児中☆

 

元バーテンダーというヨガ業界では異色の経歴をもつインストラクター(笑)

 

2002年頃から趣味でヨガをはじめる

持病の腰椎ヘルニアの悪化と夜型の生活で乱れた体調を機に「健康と仕事を両立できる」とヨガインストラクターを目指す


2006年にロサンゼルスでヨガインストラクターコースを修了後関東中心にホットヨガスタジオやフィットネスクラブでヨガクラスを担当

通常の大人向けヨガクラスの他にもプレグナンシーヨガ(マタニティーヨガ)親子ヨガ等も担当
またヨガインストラクター養成コースの指導員としても活動し育成に携わる

 

2015年に長女をその2年後に長男を出産し一男一女のママヨガインストラクターになる

 

現在は2人のこどもを育てながら中央区/月島 勝どき/水天宮のレンタルスタジオにて「産後ママの子連れヨガ教室Yoga docodocoheart」を開催

再び美味しくお酒が飲める日を楽しみにしつつ育児に奮闘中

 

 

 

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