頭スッキリで人気のバナナのポーズ | 【月島/勝どき 水天宮/清澄白河】ママのからだとこころを整えるヨガ教室 ドコドコハート

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1男1女のママ ヨガインストラクターのsachikoです。
育児 子育てをもっと活き活きと楽しくする
ヨガを通していろいろな産後のネガティブをポジティブにしていくお手伝い
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【オススメポーズのご紹介】

なんかダルいなぁ~

頭がスッキリしないなぁ~

肩周りが重いなぁ~


なんてときにオススメなのが



じゃ~ん🍌

バナナのポーズ

育活ヨガでも人気のポーズ

1 仰向けに寝る

2 右足を軽く右に開く

3 右足の上に左足を乗せる
       (足首の辺りで交差する感じ)

4 両腕を上げる

5 手のひらどうしをくっつけで二の腕が耳の
         横にくっついているように

6 背中は床につけた状態でからだを
             右に曲げる

7 その状態で3~5分キープ

8 ポーズをといて腕をおろし足を楽に開いて
  からだの感覚を受け止める

9 反対側も同様に



バナナのようにからだをカーブさせると

体側が伸びます

ろっ骨の間が広がり呼吸が深まります

全身に血液が巡り

頭がスッキリ

疲労回復

ストレス解消

肩凝り解消

立位で腕を長時間上げているとツラい

40肩 50肩 という方も

寝た状態で行うので無理なく呼吸ができます

肩周りがほぐれて上がらなかった腕が軽くなりますよ



リラクゼーション効果が高いポーズ

終わると皆さん深いため息がこぼれます笑



3~5分キープて意外と長く感じるものです

まずは1分キープくらいからはじめられても良いと思います



寝る前に行うと一日のリセットに

目覚めに行うと寝起きスッキリに



お子さんがお昼寝してる間にコッソリやってもいいと思います(^^)




股関節ほぐしのイベント内容はこちらをご覧ください👆




 

ヨガドコドコハートのご提供中クラスはこちらをご覧ください 👆

 

 

 

 

 

 

インストラクター紹介

《sachiko》

◎ヨガ指導歴12年
●UTLヨガマスターコース修了
●シャンババヨガ200H修了
●全米ヨガアライアンス200H修了
●ビクラムヨガティーチャーズトレーニング修了
□美構造開脚メソッドジュニアインストラクター習得
□ベビーマッサージ・ベビーヨガ習得
□シャンババスクールオブヨガTTC講師
☆一男一女の絶賛育児中☆

 

元バーテンダーというヨガ業界では異色の経歴をもつインストラクター(笑)

 

2002年頃から趣味でヨガをはじめる

持病の腰椎ヘルニアの悪化と夜型の生活で乱れた体調を機に「健康と仕事を両立できる」とヨガインストラクターを目指す


2006年にロサンゼルスでヨガインストラクターコースを修了後関東中心にホットヨガスタジオやフィットネスクラブでヨガクラスを担当

通常の大人向けヨガクラスの他にもプレグナンシーヨガ(マタニティーヨガ)親子ヨガ等も担当
またヨガインストラクター養成コースの指導員としても活動し育成に携わる

 

2015年に長女をその2年後に長男を出産し一男一女のママヨガインストラクターになる

 

現在は2人のこどもを育てながら中央区/月島 勝どき/水天宮のレンタルスタジオにて「産後ママの子連れヨガ教室Yoga docodocoheart」を開催

再び美味しくお酒が飲める日を楽しみにしつつ育児に奮闘中

 

 

 

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