※脱不眠状態に至った経緯はこの記事の後半に書いてます。






先日お買い物に行った時のこと。

帰り際、夫の勧めで枕売場を覗いてみたんです。
ズラリ並んだ枕の中から自分の高さに合う枕を試してみると

笑い泣き←このくらいフィット感のある枕に出会いまして。

帰宅後早速ネットでポチ。
それが2日後に到着するの☆
自宅での使い心地はどうだろう🎵
あぁ楽しみだぁ笑い泣き←またこの顔になりたい(笑)




ちなみに。


このブログを読んでくれている方で
不眠にお困りの方はいるでしょうか。


私は「寝るのが楽しみ」だなんて言えない
不眠の時期がありました。
あれ、すごく辛かった。

体験しないとわからない辛さよね。
体力的にも精神的にも辛くて
イライラのMAX越えたときは泣いてた。


不眠の専門知識はないですが
もしも、お一人でも参考になる方がいたら嬉しいので
一体験談として、書いておこうとおもいます。
私もほんっと色んな人や情報に救われて今に至るので(^-^)


その前に。まず。


私は病院に行く勇気がなかったので
不眠症の診断は受けてないません。


元々寝付きが良くないし、眠りも深くないので
最初は気にしてなかったけど
段々酷くなってきて、不眠と自覚したのは暫くしてからでした。

状態としては
眠りにつくまで3~5時間くらい。
職業柄、朝が早くないのが救いだったけど
1~3時間に一度目が覚める。
そこからまた1時間以上眠れず
眠りにつく頃に夫の目覚ましでまた目が覚める。
(夫は悪くないから、かえって申し訳なかったし、私もキツかった)
朝方になると「眠いのに寝むれない」という最悪な感覚のまま
ウトウトしながら起きる時間を迎える。

という毎日でした。一年くらい続いたかなぁ。

午前に約束ごとをいれてしまうと
寝坊の緊張で一睡もできなくて体調整えられないので
基本的に午前中の約束ごとは入れませんでした。


手当たり次第安眠法を試して、
不眠専門のサイトもいくつか読んで
市販の睡眠導入剤は試してみたけど
私には効果ありませんでした。


で。
試したのは

★寝具、パジャマ、アロマ、お風呂、音楽、ストレッチ、運動、マッサージ、ドリンク、脱スマホ、、等々
これは私には効果無かった。


★本orスマホで読書
体に良くないと思うけど、目が疲れるという理由で
入眠には繋がりました。
SNSやYouTubeだと目が冴えるので、「読書」が効果的だった。


★SS健康法
睡眠の効果をうたってるものではないですが、これが脱不眠のきっかけでした。


ふかーーーい呼吸 その1
これで不眠から抜けました。少しコツがあって
①仰向けに寝る。腰が沿ってる場合は膝を立てる。
②口から細く長く出しきれるところまで息を吐く。
③鼻からゆっくり吸う。その時、
床についてる背中の感覚に集中する。
なるべく背中が膨らむように意識しながら息を吸う
④  ②と同じ。口から細く長く出しきれるところまで出す。
⑤  ③と同じ。背中の膨らみを感じながら吸う。
やってる途中膝を伸ばしたくなったタイミングで伸ばす。
暫くやってると1時間しないうちに毎回眠れるので
今もこれをやること多いです。

この呼吸と、アロマや音。(音楽、音叉、焚火、森 のCD)
ストレッチしてから、この呼吸。とか
呼吸と安眠アイテムを組み合わせると効果的な気がしてます。


★ふかーい呼吸  その2
その1で寝付けない or 飽きて集中できない場合は
背中に集中するのをやめて
足の裏、足の甲、すね、ふくらはぎ、太もも、
といった感じで
下から順に体の感覚に意識を向けて
感覚を認識したらまた別の部位、というふうに
マインドフルネス的なことをしてました。
とにかく呼吸をしながら。


★考え事や思考がモヤモヤで眠れないとき
強い感情があるときはおすすめしませんが
なんだか頭が色々考えたがってる時は
「よしわかった!全力で考えるぞ!朝まで付き合う!」と、
思考を歓迎すると意外にあっさり思考が静まり
寝れる場合もあります。




いるかどうかわからないけど
もし私と似てるタイプの不眠の方がいたら
試してみてください☆
気持ちの負担にならないペースで♥




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