1月22日（日） 七種の翌日、体がギシギシですがあえて練習。校庭水道凍結今季4度目。
・朝練、円盤1.75㎏右、正面、立ち、ピポット各4本、ハーフ12本、20m50
・筋トレ上半身、懸垂15㎏x10x3、マシンバタフライ＋10㎏20回x3
・加圧トレ上半身、アップライト25kgx10x3
1月23日（月）雨
・朝練、室内メディシン5㎏、バック20本、フロント20本、2023年計90本
・筋トレ下半身、内転外転、チューブ前脛骨筋、カーフ60kgx30x3、
SJ30㎏x10x3、カール⑤x10x3、足元君、バランスパッド、股関節補強、
骨盤上下10㎏x200回
1月24日（火）
・朝練、円盤1.75㎏右、正面、立ち、ピポット、ハーフ各４本、クオーター8本、
22m０
・学校棒高跳練習、曲げドリル8本x7セット、助走のみ8歩x5本、
助走のみ12歩x10本、土、ノンスパ、21m20（8m＋13m20）
・筋トレ体幹、サイドベンド20回x3、サイド10㎏x20x3、ツイスト50㎏x20x2、
グッド50㎏x30x3、クリーン50㎏x1回x9、デッドリフト50㎏x10x3
・加圧トレ上半身、カール20㎏x10x3
1月25日（水） 路面凍結で3時間遅れで出勤。結局学校は休校。校庭水道凍結5度目。
・室内砲丸5㎏右、正面、立ち、グライド各10本、左正面10本
・筋トレ上半身、懸垂15㎏x10x3、マシンバタフライ＋10㎏20回x3、
バック30kgx10x3、ぶら下がり両手90秒、片手15秒x2、
オーバープル10kgx30x3、プッシュ10㎏x30回x3、倒立プッシュ30回x3、
エクス25kgx10x3、アップライト30kgx10x3
・加圧トレ上半身、プレス25kgx10x3
1月26日（木）気温－3度、校庭水道凍結6度目。
・朝練、やり投げ800g右、正面10本、立ち12本、21m50
・学校棒高跳練習、8歩曲げx6本、12f120p、握り3m45、助走14m20
8歩曲げ振り上げx6本、12f120p、握り3m30、助走14m20
12歩助走のみx5本、助走21m90（8m40＋13m50）
1月27日（金） 雪
・朝練、円盤1.75㎏右、正面、立ち、ピポット、ハーフ、クオーター4本、
フル8本、20m50
・学校初動負荷トレ3セット