ダイエット➁４日目
今日は日曜日
水曜日までにあと500ｇ
５時 朝食
コンソメスープ
えのき、人参、長葱
大根、豆腐
サラダのキャベツを
入れて食べた
タンパク質は
茶わん蒸しと豆乳
スープ🍲の豆腐で確保
茶碗蒸し47kcal、タンパク質５g
豆乳160ml
80kcal、タンパク質7g
スープ、豆乳、麦茶で
胃を膨らませ
パンは食べなかった
主食カットについて
夕食にカットすべき
今回のダイエットでは
昼食の糖質(カロリー)↓
昼カットするなら午後３時に
間食入れ夕食の過食防止
朝抜きは昼食後の血糖↑
朝抜いて
昼や夜たくさん食べるのが
一番良くない
朝抜きの方は
まず夕食のご飯を100ｇにして
朝食に50ｇからご飯を食べる
６時 空腹度２点＝空腹
すぐに消える
空腹感が出たら
その場足ふみ
外に歩きに行く
コーヒーやミルク
時間が経つのを待つ
好きな録画を見る
７：30 コーヒー
空腹度２点
８：00 ミルクティー
午前天気が雨模様ですが
少し眠いので
9：40 イオンにウオーキング
雨雲レーダーでは10時から雨
午後から晴れるけど
モチベーションの高い午前に
ウオーキング
東は晴れてるが北は黒い雲
結局イオンに着く前に
雨が降り出した
イオン着3300歩
１時間勉強と買い物
帰宅で6300歩
結局午前は飲み物で
空腹感に対応成功
昼食
ファミマ3種のきのこのパスタ
307kcal、タンパク質10g
脂質６g、糖質50ｇ
糖質は流石に多いが
カロリーは少ない
13：40 アイスボックス
14：30 コーヒー
16：00 間食
もち麦満腹バー
80kcal、糖質12g
もちもちしてて美味しい
https://www.uha-shop.jp/products/1339
16:30 地域猫みーちゃんに餌やり
でもお腹一杯で食べない
自転車往復10分
帰りにセグロセキレイ発見
つがいで来ていた
夕食
レンコ鯛は片面
ニラ玉
運動
歩数7400=6000<をクリアー
寒いけどよく歩けた
自転車10分
70.0→69.2kg
1日で800ｇ減量
ダイエット失敗
減量しすぎ
朝の糖質無しが影響
夜１時に中途覚醒後
１時間眠れず
二度寝するも寝付けず
眠り浅かった
以前も激しいダイエットで
不眠
水曜日までに69.5kgが目標