ダイエット➁１日目
今日は木曜日
いんげん豆の
シーチキンマヨ
レーズンパン１個が220ｇ
160ｇ(240kcal)＝白米150ｇ相当
食べる予定が
パンの量が多いのと
かますのフライを食べて
パン80ｇ(120kcal)食べたら
腹満たされたので
残り半分は残した
このパンは糖類の記載はない
砂糖は２回出てくる
今日は午前中先週と同じく
産業医大で講習会
座学なので
駅から大学まで徒歩
8:30-8:55
800歩→3000歩
講義中たまの空腹感は
数学勉強に集中し麦茶で対応
10:30-35 休憩時間に
ウオーキング
11：30 強い空腹感(０点)
朝の食事量が少なかったからか？
駅まで1.9kmを時々走り
12分で5500歩到達
この時点で空腹感消失
列車に間に合うために走った
ここで夕食で食べる
折尾駅名物かしわ飯ゲット
13：00 昼食
今週はコンビニ冷凍
ダイエット
300kcal前後です
ファミマミックスピザ
とても美味しい
糖質41ｇで
白米100ｇ(37g)を超え
糖質カットとは言えないが
カロリーは少ない
詳しく言うと
おかずは概算で
タンパク質20ｇとするので
白米100ｇ＋おかずで
37＋20ｇ＝57ｇ
それに比べ41ｇは少ない
15：30 買い物と猫に会いに
20分自転車に乗る
地域猫のミイちゃんもメタボ？
間食のタイミングを逃す
夕食
白米150ｇ(糖質54ｇ)に比し
糖質多すぎ
がめ煮(筑前煮)がとても美味しい
運動
歩数7500=6000<をクリアー
寒いのに良く歩いた
最高気温5℃
自転車通勤往復10分＋20分
①腹筋30回
②腕立て15回
今日は良く運動
朝昼はヘルシーだが
夕食の糖質が多かった
さて明朝の体重は？
69.7→69.9ｋｇ
1日で200ｇ増加
昨夕のかしわ飯が原因か？
昼にかしわ飯食べて
夕食で低糖質置き換えに
した方が良かったのでは？