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私が痩せるまでのダイエットレポート

 

 

ダイエットには水分摂取が必要!!

 

 

痩せるには水を飲む~というのは聞いたことがあると思います。

 

2ℓも飲めないよ~アセアセ

 

なんて思っている人も多いのではないかな?

 

私もダイエット初心者の時は、そんなに沢山飲めるかいっガーンパーパーパー

 

って思っていました。

 

沢山飲むにはコツがあるんですニヤリキラキラ

 

今日はそのコツと、NGな飲み方も一緒に紹介してみたいと思いますグッキラキラ

 

 

 

まず、なぜ水分を飲むと痩せるのか。

 

理由を知らないと実践は難しいですよねニコニコ

 

 

水を飲むとなぜ痩せるのか

 

人間の身体は半分以上が水分でできています。

 

 

この水分が少なくなるとどうなると思いますか???

 

 

身体の水分が少なくなると、、、

■代謝が落ちる

■腸に水分が少なくなり便秘になる

■血液がドロドロになる

■ホルモンは体液によって運ばれるのでホルモンバランスが崩れる

 

 

こうなると痩せられなくなっていきますよねキョロキョロ

 

 

 

ダイエットをすると食べ物の摂取量は減っていきます。

 

そうすると、食べ物に含まれる水分が摂取されなくなり、より身体は水分不足になりやすくなる。

 

 

身体の中の水分 宝石ブルー食事からの水分  1リットル
宝石ブルー体内の代謝で作られる水分 200~300ml
合計 約1.2リットル

宝石赤尿・便  1.6リットル

宝石赤呼吸・汗 0.9リットル
排出される水分量 2.5リットル

排出量と釣り合わせるには、、、
宝石緑摂取したい水分量  1.3リットル


ダイエット中に代謝を考えて摂取したい水分量は
体重×50ml
50キロの人は大体2.5リットル

食べ物から1リットル摂取できるので
最低でも1.5リットルの水分を摂取したいパーパーパー

 

 

 

1.5リットルくらいの水分を摂取したい!!

 

のですが、、、

 

 

実は痩せやすさを加速させるために、水分を積極的に摂りたい時間がありますウインク

 

それは午前中!

 

水分が必要なのがお昼から夕方にかけて体温が上がる時間帯。

 

ここの時間帯に身体に水分が回っているようにするために、午前のうちに摂取量の60%を摂っていることが痩せに繋がりますグッキラキラ

 

食事の水分も合わせて、1.5リットルくらいはお昼ごはんが終わるまでにとっておきたい量ニコニコ

 

なので、私は食事に汁物摂取を勧めていますOK

 

朝とお昼の食事でお味噌汁2杯、朝ごはんもパンじゃなくお米だとより水分含有が高くなります。

 

1リットルは食事外でも水分を摂りたい。

 

 

 

何を飲むかというと、、、

 

痩せるために選ぶ水分

 

ノンカフェイン!!

 

これが基本ですグッ

 

カフェインは利尿作用が強く、身体の中に保持していたい水分が過剰に出てしまうえーん!!

 

なので、一日1杯くらいなら息抜きの嗜好品としていいと思っていますが、一日中飲み続けるのはダメバツレッドバツレッドバツレッドバツレッド

 

なので、コーヒー、紅茶などは水分にカウントしませんバツレッドバツレッドバツレッド

 

 

選ぶのはノンカフェインの飲みものOK

 

ルイボスティーとか飲みやすくてオススメですねウインク

 

 

私は基本的にハーブティーを飲んでいますクローバー

 

有名どころで、サントリーのハーブ専門サイトのエンハーブ下矢印

 

 

以前ここでダイエット用の脂肪燃焼ハーブティーを購入してレビューも書いてますOK

 

 
 
絶対に水でないとダメという事はないです。
 
水を頑張って飲もうとすると中々キツイアセアセ
 
冷たい水を飲むと身体が冷えてしまうので、冷蔵庫に入っていたお水を無理やり飲むのもオススメできませんバツレッド
 
NGな水分摂取の方法 ■冷たい飲料を飲む
 身体が冷えるので、なるべく常温か温かい物を

■短時間で一気に飲む
 排出されることを考えると、こまめな水分摂取がオススメ

■カフェインを水分にする
 説明した通り、カフェインはダイエット中の水分としてオススメできません

■甘味料入りの飲料
 ゼロカロリーでもNG
 甘味料入りは水分に含みません。お茶水!! 
 
 
身体に水分がいきわたると、みるみる痩せやすくなります。
 
便秘でお悩みの人は、3~5日で水分摂取による効果が出てくると思います。
(1,2日では便秘でお悩みの人にはスグには効果が出ないので、これくらいの日数は頑張ってみてください)
 
浮腫みでお悩みの人も、身体の中を上手く水分が循環することで症状が軽減しますので、ぜひお試しくださいニコニコラブラブ
 
 
 
 
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