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 私がどうやって痩せたかはこちらをご覧ください

   私が痩せるまでのダイエットレポート

 

___________________

 

 

痩せるために最初に確認すること

 

私はダイエットアドバイザーの資格があり、ダイエット指導をさせていただいています。

*現在指導は3年待ちになっている為、新規の募集はしていません

 

 

そのダイエット指導で

まず最初にチェックするポイントを今日は書いてみたいと思いますウインク

 

自分に照らし合わせて、本気のダイエット前に確認してみてください頑張るキラキラ

 

 

 

チェック チェックしてみよう

 

チェック チェック項目その1 今の自分のBMIはどれくらいか
チェック チェック項目その2 何時に寝ているか
チェック チェック項目その3 食事の時間は何時か
チェック チェック項目その4 食事の時間と量は合っているか
チェック チェック項目その5 ダイエットのリバウンド歴はどうか

 

 

 

 

まず最初は

自分のBMI

 

私が最初に見るのはBMI

データしかない最初の最初、どれくらいの体形か想像するにもBMIは一つの基準になります。

 

BMIとは、体重と身長の関係から肥満度を示す体格指数(BMI)のこと。

 

↓こちらBMIの自動計算サイトを貼っておきます

keisan

 

ちなみに私のBMIは18.29

 

これだけが全てではないですが、最初に簡単に見る確認方法としては良いのではないかな?

ダイエット前の数値は21.57でした。

 

156cm

52.5kg→21.57

44.5kg→18.29

 

BMI18くらいが痩せてるびっくり!!って思う人の数値くらいで、

BMI19くらいがもうちょっと痩せたいびっくり!!と思う数値。

 

BMI17は痩せすぎかなー?って感じで

BMI16はガリガリ。

 

なので、自分のこれくらい痩せたいキラキラの目標を作る時

BMI18を下回らない数字がオススメですニコニコ

 

もしBMI17でもっと痩せたいと思うなら、

減量ではなくボディメイクを進めていくことをオススメしています。

それは痩せたいではなく、自分の身体に納得がいかない思考だと思います。

痩せすぎは注意注意

 

 

 

 

 

何時に寝ているか

 

これもとっても大事。

寝ないと痩せないです。

 

が、

 

今まで指導してきた方を見ると、

睡眠時間より早く寝るという事を優先した方が確実に痩せます。

 

夜中3時に寝て7時に起きるより、

11時に寝て3時に起きた方が痩せます。

 

食べている物は変わらないけれど、

睡眠時間の改善だけで痩せられた人も何人もいます。

 

空腹睡眠ダイエットのススメ♪睡眠時間を活用して痩せる方法!

 

 

お仕事で早く寝られない人は

週末だけダイエットもオススメ。

早く寝られる週末をダイエットにあてて、週末にしっかり調整する。

過去これでどんどん体重が落ちた方もいます。

平日は増やさないようにするだけ。

 

寝る子は痩せる!!

 

 

 

 

食事の時間

 

これが痩せるかどうかの要です。

 

何時に食事を摂っているか。

 

朝は食べてる?

お昼は適当じゃない?

夜は遅くに食べていない?

 

オヤツを変な時間に食べていない?

 

 

朝食を食べた時間から身体は動き出します。

朝食を抜くと太る?それとも痩せる?ついに研究結果が!!朝食問題について考えてみましょう

内臓が動くと代謝し出す。

なので、どんな物でもいいから少しでも口にする事が必要。

 

夜遅くに食べると太ります。

エネルギーは寝るためにそんなに必要ないですよね?

夜食べ過ぎて朝食べられないという事もありますし、夜遅い時間になってしまうなら少な目に。

 

 

おやつは太ります。

でも食べてはいけない事なんてない。

小麦粉のお菓子がダメって事もないです。

ダイエット中の痩せるスイーツの選び方!スイーツは200kcalまで!何を選ぶといいか!

 

夕食後にオヤツが止められない人。

太りますよね~滝汗

分かってると思うけどあせあせ

 

 

 

 

 

食事の時間と量は合っているか

 

これは上と一緒です。

 

朝食はあまり遅くならない時間に食べているか。

昼食も遅い時間ではないか。

夜も遅い時間ではないか。

 

 

朝食が遅いと後に響きます。

お昼が食べられなくなりますよね?

で、お昼適当とか。

で、その反動で夜に食べ過ぎるとか。

 

仕事でお昼が15時になっちゃうとかある人もいると思います。

私だったらですが、15時に凄くしっかり食べて

昼夜兼用にしてしまいます。

そうすると朝のご飯も美味しいですよ♪おんぷ

 

 

夜20時以降になるなら

味噌汁だけ、ゆで卵だけ、プロテインだけにします。

夜寝るだけですからね。

そんなにいらないです。

 

 

 

 

ダイエットのリバウンド歴はどうか

 

これ、順調に痩せられるか

それとも痩せにくいか。

凄く重要になってきます。

 

3kg痩せてリバウンド、なら問題ないです。

3kgはほとんど水分が抜けたくらいの重さですから、

これくらいなら問題ない。

 

けれど、5kg痩せてリバウンドびっくり!!

は結構危なくなってきます。

 

この痩せ方が食事制限で痩せた、というものなら黄色信号信号

 

トレーニングも頑張って痩せた!ならセーフOK

 

 

そして、リバウンド回数も重要です。

2回、3回同じようにダイエットをして、その度にリバウンドして、

これだと筋肉がどんどん落ちていっているので

年齢よりも筋肉量が少ない、

もしくは内臓の代謝が悪くなっていて

痩せにくくなっています。

 

ハードなダイエットを繰り返している人ほど、

簡単には痩せにくくなっていきます。

 

そんな人は食べないダイエットはすぐに卒業して、

地道に体質改善をしていくことをオススメします。

 

しっかりトレーニングをして筋肉を戻し、

食べないで痩せる脳を変えていきます。

 

食べなくても痩せなくなっている人は、食べないと痩せられません。

 

炭水化物をカットしているのに痩せなくなっている人へ

 

 

 

 

これらがまずは時に私がチェックする項目。

 

あなたはどうでしたかニコニコ

だって〇〇なんだもんびっくり!!

と言い訳する前に、一つでも見直してみる事で身体は変わっていきます。

 

やり始めると、案外簡単だったりしますよ♪おんぷ

 

まずは最初の一歩を頑張るキラキラ

 

関連記事
 

 

<過去記事>(私のダイエットまとめ)

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