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私が痩せるまでのダイエットレポート

 

 

 

今日はヒップアップについて書いてみたいと思いますがんばる

 

お尻を丸くキレイに作るトレーニング音符

 

 

こちらは私のヒップのビフォーアフターです顔文字

 

 

 

 

横にでっかいお尻だったのですが

今は少しマシになりました桃

 

 

 

右がダイエットをスタートした時で、

真ん中がとにかく減量して痩せたらペタンコになったお尻、

左が尻トレを頑張ってヒップアップしたお尻桃

 

 

お尻を丸くきれいに作るには

お尻の上部に筋肉をつけると

全体的にお尻は上がって見えます。

逆に言うと、ここに筋肉が無いと

ボリュームがなく、ペタンコで下がって見える。

 

私がトレーニングで絶対取り入れているのがこれ

 

 

 

 

エクササイズバンドがあれば、こんなのもいいですね

 

 

太ももからお尻へのメリハリをつけるのも大事!

ここが弛んでいるときれいに見えませんよね♪

 

これは一番いいのがスクワット!!

 

ハムストリングを鍛えると

代謝も上がってヒップも綺麗に見える!!

 

 

もう一つ大事なのが

ウエストのくびれ。

ウエストとヒップの対比でもヒップがキレイに見えます。

 

 

 

 

 

 

 

ヒップアップ!!と思って頑張ってスクワットをしている人がいるかもしれませんが

ヒップアップに私が重要だと思っているのはお尻の上のほう

中殿筋と呼ばれる部分。

 

この中殿筋。

上からお尻の外側横にかけての筋肉になるのですが

鍛えすぎるとお尻が四角くなります。

が、宅トレくらいではそこまで発達しないので

私はヒップアップさせるために

ある程度鍛えてほしいと思う部分です!!

最初のヒップの上を鍛えるトレーニングがそれ。

 

 

中殿筋は日常生活の動作

トレーニングにおいても非常に大事な筋肉です。

 

中殿筋が衰えていくと、

直立したときに骨盤が安定せず傾いてしまいます。

 

中殿筋が弱くなり固くなってしまうことで、

片脚で体重を支えている方へしっかりと骨盤を固定することができなくなり、

足が上がっている方へ骨盤が傾いてしまうんです。

 

すると、直立時や歩行時の安定性が低下しバランスが悪くなったり、

転びやすくなったりしてしまいます。

 

まっすぐ立つという姿勢ですが、

腹筋背筋はもちろん大事。

が、おしりの筋肉も大事!

股関節での直立保持能力がアップします。

弱くなると、全身を水平に保てなくなります。

 

一口にヒップアップといっても

お尻を上げる筋肉を理解することで

効率よくきれいなお尻を作れます。

私は大体4,5か月でお尻が変わりました。

でっかいお尻、ペタンコお尻でお悩みの女子!!

チャレンジしてみてください♪

 

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