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私が痩せるまでのダイエットレポート

 


 

 

女性のダイエットを妨げるホルモンについてキョロキョロ

 




生理前に体重が増えちゃう!

 

あなたのダイエットが上手くいかない理由はどれ??

 

 

 

色々な人を見ているとダイエットに躓きやすい人でホルモンバランスが関係している人が2/3くらいいるような気がします。

 

 

 

 

ホルモンバランスによりダイエットが上手くいかない。

 

 

 

 

排卵日から生理にかけて体重が1~2kgくらい増えてしまう。

 

 

 

その増えた体重を生理が終わってから戻すから

 

増えて、減って、増えて、減っての繰り返し。

 

 

 

全然上手くいかない。

 

 

よく見る光景です。

 

 

 

 

 

この女性ホルモンにより体重が増えるパターンの人は3種類の人がいます。

 

 

 

 

・食欲増により暴食に走るパターン

 

・浮腫みにより原因不明の形で体重が増量するパターン

 

・ネガティブになりすぎてしまうパターン

 

 

 

 

 

まず、最初の暴食パターン。

 

 

 

これは食べなければ解決なんだけど、

 

この暴食パターンの裏にはストレスが。

 

 

 

身体が不調によるストレス。

 

気分的な物によるストレス。

 

この2つがあるために、家庭や会社でのストレスが大きくなり

 

爆発的に食べ物に逃げてしまう。

 

 

 

暴食までしなくても

 

ちょこちょこ間食回数が多くなっていく。

 

 

 

まず、ストレスの発散を食べ物にしないようにする。

 

それが難しいなら

 

毎日食べるのではなく、週末、お仕事のお休みの日など

 

限定した日に。

 

ちゃんと気分転換として理由を付けて一日食べて発散する。

 

 

 

ダラダラ毎日食べてしまうのが一番ダメなので

 

メリハリをつける。

 

ダラダラ食べていては、結局発散することはできません。

 

増えたら戻す!

 

 

 

何度か書いている、

 

日曜に暴食をしたら

 

月~水で元の体重に戻し、木~土で0.3kgでも減らす。

 

生理前は減りにくいと思うので、

 

せめて元の体重には戻しておくように。

 

 

 

 

 

 

次の浮腫みにより原因不明の形で体重が増量するパターン

 

 

このパターンの人は、自分の体重がなぜ増えるのか理解できなくて

 

落ち込んでいきます。

 

一つ言えるのは、

 

体重は簡単に水分で2kgくらい増えてしまうという事。

 

 

 

前日の食事で暴飲暴食をしていないのに、急に増えるという事は

 

ただ身体の水分が増えてしまっただけです。

 

 

 

落ち込む前に

 

自分がどんな物を食べたか、体重が増えてしまった時は振り返ってください。

 

 

 

生理前のむくみは、

 

エストロゲン(卵胞ホルモン)とプロゲステロン(黄体ホルモン)の2つの女性ホルモンが影響しています。

 

エストロゲンは、肌に水分を保持する働きがあります。

 

プロゲステロンは妊娠を支えるためのホルモンのため、

 

栄養や水分を溜めこむ働きをします。

 

このため、排卵後にエストロゲンとプロゲステロンの分泌が増える時期は体内の水分が貯まりやすくなり、

 

むくみにつながります。

 

 

 

生理前や生理中は、むくみ防止のためにアルコール、塩分、香辛料の摂りすぎに気を付けてください。

 

 

 

 

改善は色々あるけど、

 

私がオススメしたいのはハーブティー。

 

身体の余分な水分を出して、体調を整えるのに効果的です。

 

 

 


 

 

 

最後。ネガティブになりすぎてしまうパターン

 

 

ネガティブは痩せにくくなります。

 

ポジティブの方が痩せます。

 

ホルモンの関係です。

 

 

 

体調が悪くネガティブなのか、その辺はその人それぞれですが、

 

 

 

ストレスを感じるとコルチゾールというホルモンの分泌が増えます。

 

このホルモンはストレスを身体の危機として判断し

 

生命維持の為に食欲を増やし、脂肪を蓄えようとします。

 

これがストレス太り。

 

 

 

これは一番上の症状にも言える事ですが、

 

ストレスで食べてしまうという行為は

 

身体自体が脂肪を増やしてやろう!としているからなんです。

(ストレスに関しては明日詳しく書いてみたいと思います)

 

 

 

ネガティブな人も常に自分でストレスをかけています。

 

 

ストレスを発散させてください!と言っても難しいですよね。

 

そんな簡単な方法が分かったら苦労しないさ。

 

というやつです。

 

 

 

それぞれ、体調が悪くなることが引き金になっていると思うのです。

 

体調がよく、身体が軽いと些細な事は

 

ま、いいかキラキラ

 

となるような気がしますウインク


 

 

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