ハムストリンが利きづらい人への朗報
一度、バックブリッジ（ペルビックカール）を試して欲しい。
詳細は後述する。
バーレッスンを正確に行いその効果を最大限得るために
昨夏からピラティスを始めた。現在もどハマり中だ。
マットピラティスとの出会いは衝撃的で、
まさに雷に打たれたような感動だった。
私は長らく大腿四頭筋（前腿）頼りだった。
ここを使えばある程度の技はこなせるからだ。
故にハムス（特にその最も内側部分の半膜様筋）を使う術を
完全に見失っていた。そこに舞い降りた
のが前述の魔法、
バックブリッジ。ハムスを呼び覚ます魔法の技だ。
やり方は至って簡単。
まずはスタートポジションのセットアップ。
- 厚めのヨガマットの上に仰向けに寝る
- 足裏はマットにつけて立膝にし足は拳一個分空けておく
- 両手は体側に置き掌もマットの上に置いておく
１〜３のセットアップが整ったら、
- 尾骨を天井に巻き上げるイメージでマットから骨盤を剥がす（まずは５cm程でOK）
。 - 両足で均等にマットを踏みながら、少し上げた骨盤を膝裏方向に引っ張り（✴︎ここでハムスON‼️）ながら、そのまま稜線を描くように背骨を上げる。
- 膝から鎖骨までが斜め一直線になったら、膝から頭頂までの背骨をさらに引き伸ばす
- 後はこの動きの逆戻り
をする（尾骨を天井に巻き上げる意識はキープし骨盤を膝裏方向
に引っ張りながら、胸椎→腰椎→仙骨の順番に背骨をマットに下ろしていく。
私のようにハムスが使えなかった人にとって、
この方法が功を奏すことを心から願う