全身運動をしてぐっすり眠る

週末でした。

どんな過ごし方をされたでしょうか。

平日に頭を使ってデスクワークが多いとか、

立ち仕事で同じ体勢を取っていることが多いとしたら、全身運動をするとバランスが取れます。

ヘトヘトになるまで身体を動かすスポーツ、大人だって翌日の心配をせずにやってみてほしいです。

無理をしてということではなく、部分ではなく、全身を動かすことが良いのです。

1日の終わりには、全身疲労とともにぐっすり寝れて、翌日は意外とスッキリしていたりします。

子供の頃、走り回ったり、泳いだりでパタッと倒れこむように眠りにつく経験があれば、まさにそんな感じのことです。

食で整える

私達の身体は食べ物から栄養などを吸収して機能しています。

ビタミンやミネラルなどは体内で作れず、取り込む必要があるものが多いのです。

日々食事はします。

ただ空腹を満たすだけの食ではなく、命を育むことなんだと芯のところで理解しておきたいですね。

でも、野菜には昔ほど栄養素が含まれていないとか言われ、サプリメントで補うことも多いかもしれませんね。

私はバランスを整えるのに薬草のパワーは偉大で、本来、人の生活の身近にあるものだと思っています。

西洋だとハーブ、東洋だと薬膳やアユールヴェーダで活用されていますね。

そして、それらは何か特別なことというよりも、日常で実践できる智恵です。

活用しないのはもったいないです。

もちろん、今は食に対する意識が高い人も増えていて、マクロビ、ローフード、スーパーフード、粗食などなど、色々と実践している方も多いと思います。

美容も健康も、食事、睡眠、運動などから基盤が作られていき、自分が主体的に整えていけることなんですよね。

自分でやることが一番難しかったりしますが、忙しかったり、面倒くさがりだったりする人も取り入れやすいことなど、今後もっと具体的に書いていきたいと思います。

春土用の過ごし方

季節の変わり目にある土用

身体はバランスが乱れやすい調整期間となります。

4/16から立夏の5/5までは春土用

ものすごく眠い

風邪をひく

だるい

気持ちも不安定になりやすい

身体も心もデトックス期間です。

こんな時は、気持ちをどうこうしようと思わず、身体の求めになるべく応じてあげてください。

私達の身体は、宇宙の動きの影響を受けていますから、それに合わせていけるようになるといいですね。

自然のリズムを感じてゆだねる

自然の多いところを1人で散歩することもお勧めです。

自然をみて、感じて、触れて、

自分の考えは出てくるに任せて

自分に心地よいペースで歩いてみる

それは、Walking Meditationとなります。

木の芽時、色々と外に出る時です。

鼻水、咳、熱、血など、身体からも出るものは喜んで出しましょう。

そして、疲れを感じ、眠い時は眠りましょう。

寝る準備

昨日は睡眠が大切ということを書きましたが、そもそも最近、よく眠れないという人もいますよね。

それなりの時間は寝ているのに疲れが取れない感じが続くようであれば、眠りの質が疑われます。

ちょっと脳が興奮するようなことが続いてないでしょうか。

脳が興奮するって、楽しいことだけではありません。嫌だなとか、不安だという気持ちも脳を興奮させます。戦わなくちゃ、逃げなくちゃって、緊張しているってことです。

本来、身体は日が暮れて暗くなると、副交換神経が優位になって眠くなるようになっています。

でも、テレビやPC、スマホなどの明るい光を寝る直前まで見ていたりすると、その切り替えのスイッチが狂ってくるのですね。

寝る3時間前はできるだけゆったりと過ごしてほしいものです。

ぬるめのお湯にゆっくり浸かったり、穏やかな音楽を聴いたりなど、日中一番使っている視覚以外の感覚を感じるようなことが良さそうです。

睡眠に向けての導入、大切にしてみてください。

まずは睡眠を

動物は具合が悪い時、食べずに寝ます。

それが一番の回復方法だという本能ですね。

人間だって、手術したり、病気したりすると

いくらでも寝れる時期があります。

睡眠は細胞の修復を促すから。

なので睡眠を大切にしてほしいです。

よく睡眠時間が短くて大丈夫な人が羨ましいという人がいますが、一般的には、最低6時間の睡眠が必要だそうですよ。

やりたいことがたくさんある人はついつい睡眠時間を削りがちになりますが、長い目で見ると身体の負担は大きくなります。

食事や健康法などに優先して、まずは十分な睡眠をとりましょう。