シンプルライフで健康を
追い求めて活動している
パーソナルトレーナーの
ATSUSHIです
前回の投稿では
年々変わる体の状態を
理解しながら健康と向き合う事を
お伝えしました
年齢を理由に諦めるよりも
年齢を重ねたからこそ出来る事を
自分の想いのままに表現しましょう
今回のテーマは
「食事の順番」
食べる時間同様に
順番もダイエットや健康を考える際に
必要な要素です
是非チェックしてみてください
食事の順番
食事を摂るときに
気をつけている事として
「血糖値」を意識するのが大切です
血糖値とは血液中に含まれるブドウ糖（グルコース）
の濃度の事で食事を摂ると増えていきます
この血糖値が急激に上がることが
食欲が乱れる原因の一つ
血糖値が乱れる事で
・空腹を誘発する
・脂肪を溜め込みやすくなる
・眠気がくる
・イライラしやすくなる
（僕の実体験）
健康やダイエットを考える上で
体に良くない反応が多く出てしまう
血糖値が乱れやすくなる
代表的な行動として
睡眠不足と菓子パン・お菓子
睡眠不足になると
食欲が不安定になりやすく
結果，食べ過ぎてしまう
菓子パンやお菓子は
糖質と脂質が多いので
特に空腹時に食べるのは
控えることをオススメします
血糖値を安定させる為の工夫として
・野菜やスープなど血糖値の
低いモノから食べる
・食事前から水分を摂る
・食後に軽い運動を入れる
（ウォーキングでOK
）
・お米やうどんやパンだけじゃなく
他の食材と組み合わせて食べる
食事や糖質のイメージが
制限や食べたら太ると言われる方が
多い中で
僕の考えるダイエットや健康は
食べ方や内容を工夫すれば
制限する必要はない
制限ではなく
コントロール
列車で言うと食事は燃料
速く走る（燃焼しやすい）為に
燃やし方（食べ方）を工夫して
パフォーマンスを高めましょう
オススメスープ