「安否連絡」（笑）のために途中で「手抜き投稿」を入れました。Twitterの投稿のコピー＆ペーストですが。時々メガロス公式さんが「いいね」してくれるので、Twitterは数百から1000程度の閲覧がありますが、内容が薄くてすみません。ブログの方はユニバから抜けてからグーーーーーンとアクセスが減りました（笑）。
下のグラフはクラブでの運動以外にFitbitが「運動とみなした活動」を含んでいる日です。例えば家から駅までで早歩きあるいは中（強）程度の運動で100kcal程度の活動となっています。そのような活動のおかげか、体重・体脂肪維持できています。
今週の運動
11/08（月）
お風呂会員＠NAS瀬谷
11/09（火）
筋トレ＠NAS瀬谷
36min, 99/119bpm, 91kcal
11/10（水）
（安足日ではなく、ほんとうの安息日）
眠りが良くないので、週中に休みを入れて早く寝ると体が楽です。
11/11（木）
ズンバ＠メガロス横浜天王町
30min, 140/164bpm, 252kcal
この日はズンバ。19:20開始、19:50終了なのでお風呂に入ってもそれほど遅くなりません。先週は抜けましたが、その前と大きな構成の変更はなかったようです。途中右斜め前、左斜め前に進む際、それぞれ右手、左手を進む方向に上げるのですが、逆の手の処理がなかったので、リトモス風に胸の前に置いてみました。イントラさんもそれを見たのか途中から同じような手の位置になっていました。
11/12（金）
この日は「遠征」予定でしたが、仕事が終わる30分程前に右肩に痛み。関節などではなく、筋肉というか筋のようでした。普通の時は痛みが出ないのですが、物を持ったり、回すと痛みが出ます。安全のためまっすぐ帰って休めることにしました。
11/13（土）
安全のため、この日も休養。家でかたづけ物など。
11/14（日）
筋トレ、リトモス＠NAS瀬谷
20min, 117/138bpm, 103kcal（筋トレ）
45min, 152/174bpm, 425kcal（リトモス）
（瀬谷駅）
この日はNAS瀬谷でリトモスを受けてきました。最初にお風呂で体を温めてからジム・スタジオエリアへ。時間に余裕があったので少しだけ筋トレ。スタジオでは「ベーシックステップ」をしていましたが、なんか今日はスタジオ全体が崩壊していたようです。聞こえてくるイントラさんの声に思わず苦笑。人のことを笑えるほどできませんが。
リトモスは前回から右田先生が戻って来られたようです。「まだジャンプできないのでエアロパートなしです」とのことだったので、まだ完全回復ではないようです。お大事に。それでもスタジオは満員、個人的には癒やしの声で楽しめました。いつもの笑い声も入っていたので少し安心しました。エアロパートはありませんでしたが、最大心拍数174が出ました。
今日が初めての人がいたようですが、説明が少なくなるだけでいつでも参加できるのがこの種のレッスンの長所ですが、ダンス系レッスンの経験によりますが、経験が少ないとやはり数回出ないとちょっと理解しづらいかもしれません。頑張って継続してくれるといいのですが、途中何度も止まっていたのでダンス系レッスンはあまり慣れていないのかもしれません。頑張ってください。
◆人妻レッスン
彼女の本職の方が忙しくなったようで、今週は「休講」。来週も休講予定です。来年度から「異動」の話もあったようですが、いろいろ流動的になりどうなるかわからず、彼女も困っているようです。
◆業界の状況
業界の説明、業績の説明概要がありました。世界的な半導体などの電子部品不足で、業績は驚異的な受注量らしいですが、肝心の部品が入ってこないのですべてを製造できませんが、それでも非常に好調な業績とのことでした。この世の中でありがたいことです（感謝）。
来週も（無理をしない程度で）頑張ります。もう無理ができない歳です（笑）。
◆かんたんスマホ
電子機器に弱い家内の携帯（ガラケー）を簡単スマホにしました。抵抗はありましたが、スーパーの「いつでも5％割引」を電子クーポンで受けられるのに負けたようです（笑）。アルコールなど一部の対象外はありますが、半額などになっている商品もさらに5％引きになります。このスーパーの食品関係だけでかなりの金額なので、レジでその場で割引されるので実感すると思います。これまでの契約はソフトバンクでしたが、かんたんスマホはワイモバイル。子会社なのと、店舗が道を挟んで向かい側だったので、非常に連携がよくそれぞれの担当者も親切に対応してくれました。番号もそのままでしたし、A4サイズのわかりやすい使用方法に関するガイド、無料講習会の案内などもくれました。ちなみに自宅、自分、家内の携帯の下4桁は同じです（例：-1234)
以上