月曜サークル

ラサーナでのサークル
ストレッチはお二人。
ストレッチはあまり得意ではないようなので、今日は種目を少なくしてじっくり伸ばすようにしました
脚の後ろ側、ハムストリングとふくらはぎ、足底筋まで時間をかけて伸ばして行きました

ストレッチはある程度柔らかい人の方が伸びやすくさらに効果がでるのですが、全く伸びない！という方はかなり強く固まっているので少しほぐれるのに時間がかかります。でも続けていればだんだん柔らかくなりますから、頑張って行きましょうね。

パーティーダンスはまたまた復習。種目ごとにステップの復習をして、踊って、質問を受けて…という流れで全種目いきました。
ルンバとチャチャチャはだいぶ覚えてきました。質問はクローズどヒップツイスト。踏み替えが難しいようです。
ワルツの質問はシャッセフロムPP。ポジションを理解していないのでPPやクローズドになれないからですね。
だんだん慣れましょう。
タンゴは全くわかっていない割にリードされると踊れちゃう感じでした
ジルバはリズム取をした後ダンス。
少しリズミカルになってきました。
パーティー時間はなくなり終了
早く覚えちゃいましょう。



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ヤングサークル

・いつもどおり、柔軟・体操。今日はマットで柔軟しました。その後、こどもサークルでも流行っている腹筋、側筋、背筋をしました。腹筋が弱めなので、強化していきます！
・アイソレーションの運動→上半身だけ動かす運動、下半身だけ動かす運動、下半身を回す運動をしました。だいぶ身体が動くようになってきました。
・回転→今日は、ゆっくり回るのと速く回るのを組み合わせて回りました。以前やったときはかなり迷子になっていましたが、今回は上手に回れました！
・チャチャチャウォーク→体を切り替えるのが下過ぎる（腰で切り替えてしまう）ので、肋骨位置で切り替えられるようがんばりました。少しトーンが弱くなってしまいますが、足が長く見えるようになってきました。



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金曜サークル

レディース 久々にの4名。
いつものストレッチ、筋トレ、柔軟の後ちょっとだけ簡単そうででもできない！という感じの動きをやってもらいました
あり得ない痙攣がおきてたり、揺りかごみたいになってたり、楽しかったです

回転の練習。だいぶ回れるようになってきたけれど、きちんと体重移動ができない事があって連続する事が難しくなってしまいます
ウォークの一連として考えて行きましょう。もう一度やったらかなりスムーズになりました。

ウォーク。ルンバウォークをやり、もう一つ体重のノリが悪い気がしたので体重を乗せるポイントみたいなものを探してみました
まずは内転筋の確認。でみんな並んで筋トレ。
その後内転筋を使って自分の足に無理しなくても力が入れるようなポイント。みつけられたようです。二度目のウォークはかなりよくなりました

ステップはアレマーナ。今日のテーマの内転筋を利用してやってみました


カップルは1組。
最初に踊ってもらったら、体の幅が出てクリアになっていました

身体の使い方と、体重の乗せ方をチェック。身体を思い切り動かせる事でかなりいい感じになってはきています。
もう少し軸を感じて動けると足元からくる強さが出てきていいですね。




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