こんにちは
ハルミです。
ハルミです。今日は「線維筋痛症回復プログラム」
zoomを使ったオンラインリハビリの日でした。
理学療法士さんから
「最近どう？」でスタート(笑)
ここが動きにくいだの、この辺硬いのだの、あーだこーだと、
今の症状をあたしが伝えると、
理学療法士さんはカルテにどんどん書いてくのよ。
で、話から決めた今日のテーマは「脇が開いてしまう」
皆さんはスマホや本を持った時、
キーボード打つ時、
食事中に箸やお茶碗持つ時、
ひじが身体より外に出てませんか？
あたし、ひじが外に出る=「脇が開いてしまう」んですよ。
これって肩こり起こりやすいです。
無意識にやってません？
脇が閉まっていれば、
肩甲骨の位置も、
腕の運びも、
バンザイするのも
めっちゃ簡単なんですよ〜。
今日は「脇が開いてしまう」問題を解消する動きの練習でした。
必要なものはタオルだけ！
できればアーティストタオルみたいな細長いタオルね。
【やり方】立っても座ってもできます
タオルを横にして
両腕の幅を肩と同じまで狭めて、上からタオルを掴む。
胸のやや下に向かってタオルを持った両腕をまっすぐ出す。
タオルの平行を変えずに
右腕をひじを曲げずに後ろに引く。
（この時身体が捻れないように注意）
ゆっくり戻して、
今度は左腕をひじを曲げずに後ろに引く。
（この時身体が捻れないように注意）
これを交互に10回。
10回1セットで、1日に2セットまで。
鏡を見ながら、身体が捻れてないか、
ひじが曲がってないか、
タオルは水平か、
じっくり見ながらやります。
【効果】
脇が自然と閉まり、肩甲骨が良い位置に来ます。
バンザイすると、前よりもっと上がります。
あたしの場合、首の位置も胸の詰まりも改善したの！
【注意点】
この動作をやり過ぎると、すんごい筋肉痛になります(笑)
こんなシンプルな動作でも、連動する筋肉にこれだけ影響するとは！ってビックリしました！
毎日朝晩やる宿題出ましたw
こんなに楽なら毎日やる
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