「ハチの呼吸法」 | 線維筋痛症なあたし(^^)

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明るい病人、ハルミです(^^)線維筋痛症って、ぶつけてもないのに全身のあらゆる筋肉が緊張したり痛みが出る病気で、2年間寝たきりでした。
今はリハビリ中!薬で痛みが取れないなら、運動療法しようと思う!
高次脳機能障害のダンナを介護してます!

こんばんは(^^)ハルミです。

お盆も終わりますねー。

長い休みがあると、

人は意外に疲れます。

そんな時、使えるのが呼吸法❣️

ヨガでは腹式呼吸が多いけど、

呼吸が苦手な人はたくさんいるのよ💦


で、今日偶然見つけたのが

【ハチの呼吸法】

小難しい事は一切なし!

鼻から吸って

鼻から「んーーーーー」

と大きい音で吐くだけ❣️

吐くのが苦手な方が多いので、

鼻から「んーーーーー」って

音を出す方が実は楽なんだよ(^^)

詳しいやり方はこちらを→ハチの呼吸法


ヨガインストラクターさんのオススメでは

『座ってあぐら』ですが、


経験上、呼吸が苦手な方には

『仰向け寝で立てひざ』でやるのをあたしはオススメしてます(^^)

なぜ「仰向け寝」なのか?
女性は立っていると「胸式呼吸」になりがちです。

でも、仰向け寝すると勝手に「腹式呼吸」になるのルンルン

仰向け寝だとお腹から勝手に息を吐けるのよ〜

深い呼吸をするなら腹式呼吸がオススメ♬

深い呼吸は副交感神経が優位になるの(^^)

役者さんの発声練習でも

「んーーーーー」で長く吐く練習はよくやるの。

あたしは初心者の頃、仰向け寝で呼吸の練習してました(笑)

呼吸はね、吸う<吐く

吐く方が大切なの❣️

あたし達は、吸うばかりで、吐くのが浅くなってるのよ!

ストレス発散に、リラックスに、

呼吸法は使えるよー❣️




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