みなさん、こんにちは！珍しく今日のことを書いているhottansです。
私のブログは、遠く離れたグランマやアンティ、親戚や友達たちに私たちの状況を見てもらうものでして、(最近はラン日記になってますが・・・^^;)
昔、色々詳しく書いていたら、ストーカーされちゃいました
それで、いつも日記に時差があるのです。忙しくてかけないともいう
今日のことを〜と言いつつも、先日の癒しのこともチビっと
＋＋＋
3時間睡眠だった先日。神宮のエステで爆睡をかましたあと、のんびりゆったりと音楽に耳を傾け、出されたお茶を飲みながらお化粧をしてました
普段の自分のバタバタと、車内での信号待ち中の化粧とは天と地の差！
またーりとした気分になったので、予定していたビール＆ラーメンというオヤジくさい一人ランチをやめ、近くにある友達のお店に足を運びました。
おススメのチキンのマヨネーズとチリソース和え、めちゃくちゃ美味しかったです！ご飯たりなくなったー。
そしてお店を切り盛りする姉弟の仲の良さと、相手を思いやる二人。常連客さんたちへのヨン様のような笑顔と、心遣い＆気配りに心の底から癒され、私のスイッチは完全にオフモード！懇談会ブッチ
美味しいご飯に気持ちの良い時間と空間をありがとうございました！！
＋＋＋
さて今朝のこと。前回参加した日曜の朝の原宿かけっこクラブが、火・木の朝もやっていると教わりました
平日なら出られる！！！！・・・・かも？グランマ(義母)にお願いしたら1回はいいわよ～と言ってくれたので、子供たちの朝ごはんを用意し、メモをそれぞれ3枚書き、イソイソと準備。
絶対に寝坊はできない！！！
緊張して3時に目が覚め～4時に目が覚め～5時に起床でﾌﾗﾌﾗ
暑くて寝苦しかったともいう
今回は代々木八幡から代々木公園に入りましたが、八幡にはコインロッカーがなく、原宿にもなく、地下の神宮に収納。
前回ぴーちゃんに教わっておいてよかったわ～♪
電車遅延とか色んなことがあるから、日本では時間に余裕をもって行動しないといけないですね。前回ネイルの件でめちゃくちゃ学びました
6:45amに集合場所に行くと、憧れのY子さんと一年ぶりの黒ちゃんがいたのでご挨拶
6:50amバンブー塾長は黒ちゃんと私のために、予定よりスピードを落としてくれました！
あの坂を同じスピードでガンガン駆け上っていくみなさんの後姿、しっかりと目に焼きつけましたよー
できれば来週も参加したい～。涼しかった今日より暑くて大変だろうけど、グランマ―行かせて～
練習会終了後は、道を教えてもらってお初神宮外苑まで走っていき、一周1.3キロをグルグル8周ぐらい？
合計22.4K
加圧トレーニング1時間！
本当は加圧後に走るほうがいいらしいのですが、どうしても時間上その前にしか走れません。
でも加圧に入る前にやるストレッチがラン後にピッタリでして、毎回きもてぃぃぃ〜〜とストレッチポールでゴロゴロしたりしています。
ベルトをまかれると腕が赤くなって怖いし、1Kのダンベルでも(普段は2.3K)かなり辛くなります。
ベルトを外した後の腕を見ると、普段使われていない毛細血管に血が巡っているのが見えて、これまた怖いですぶつぶつしています。でも翌日には消えているかな。
LSDをしても毛細血管まで血が巡っているか分からないものが、加圧は血流を制限して行うので、短時間で効果を出すことが可能！
血中の乳酸濃度が上昇するから、成長ホルモンが最大で290倍、アナボリックホルモン、アドレナリンの分泌もドバドバー！ですって！
デメリットは圧のかけ方の難しさでしょうか。信頼できるトレーナーでないと怖いです。。
今回は私の弱いところを見事に当てまくり、納得いく説明とトレーニングをしてくれたので、残り3回もその人にお願いしよう～！
その後も欲張って新宿を歩き回っていたら、ﾌﾗﾌﾗになってしまいました。9時間食事なしだったからか？(^◇^;)
加圧のあとのランは30K以降のようだとhachiさんもおっしゃっていたし、歩きでも30K以降のような疲れになったのかもです。
また明日から暑くなるようなので、夜も寝苦しくなるから、今日こそは早く寝ます！
それではみなさん、本日も
Have a sweet dream
私のブログは、遠く離れたグランマやアンティ、親戚や友達たちに私たちの状況を見てもらうものでして、(最近はラン日記になってますが・・・^^;)
昔、色々詳しく書いていたら、ストーカーされちゃいました
それで、いつも日記に時差があるのです。忙しくてかけないともいう
今日のことを〜と言いつつも、先日の癒しのこともチビっと
＋＋＋
3時間睡眠だった先日。神宮のエステで爆睡をかましたあと、のんびりゆったりと音楽に耳を傾け、出されたお茶を飲みながらお化粧をしてました
普段の自分のバタバタと、車内での信号待ち中の化粧とは天と地の差！
またーり
とした気分になったので、予定していたビール＆ラーメンというオヤジくさい一人ランチをやめ、近くにある友達のお店に足を運びました。おススメのチキンのマヨネーズとチリソース和え、めちゃくちゃ美味しかったです！ご飯たりなくなったー。
そしてお店を切り盛りする姉弟の仲の良さと、相手を思いやる二人。常連客さんたちへのヨン様のような笑顔と、心遣い＆気配りに心の底から癒され、私のスイッチは完全にオフモード！懇談会ブッチ
美味しいご飯に気持ちの良い時間と空間をありがとうございました！！
＋＋＋
さて今朝のこと。前回参加した日曜の朝の原宿かけっこクラブが、火・木の朝もやっていると教わりました
平日なら出られる！！！！・・・・かも？グランマ(義母)にお願いしたら1回はいいわよ～と言ってくれたので、子供たちの朝ごはんを用意し、メモをそれぞれ3枚書き、イソイソと準備。
絶対に寝坊はできない！！！
緊張して3時に目が覚め～4時に目が覚め～5時に起床でﾌﾗﾌﾗ
暑くて寝苦しかったともいう今回は代々木八幡から代々木公園に入りましたが、八幡にはコインロッカーがなく、原宿にもなく、地下の神宮に収納。
前回ぴーちゃんに教わっておいてよかったわ～♪
電車遅延とか色んなことがあるから、日本では時間に余裕をもって行動しないといけないですね。前回ネイルの件でめちゃくちゃ学びました
6:45amに集合場所に行くと、憧れのY子さんと一年ぶりの黒ちゃんがいたのでご挨拶
6:50amバンブー塾長は黒ちゃんと私のために、予定よりスピードを落としてくれました！
でもついてこられなかったら抜けてください！とびしり
2.5Kを4周、10KのBU走。
1周目 5分30秒から 5分56秒に変更（14分41秒)
2周目 4分40秒から 5分11秒に変更(12分57秒)
3周目 4分00秒から 4分25秒に変更（11分03秒）
4周目 3分前半から覚える必要なしの速さ 3分48秒に変更(9分30秒）
結果、3周目の三段坂でみんなに100m置いて行かれ、登り切った頃には200m...そして3周で終了でした
2.5Kを4周、10KのBU走。
1周目 5分30秒から 5分56秒に変更（14分41秒)
2周目 4分40秒から 5分11秒に変更(12分57秒)
3周目 4分00秒から 4分25秒に変更（11分03秒）
4周目 3分前半から覚える必要なしの速さ 3分48秒に変更(9分30秒）
結果、3周目の三段坂でみんなに100m置いて行かれ、登り切った頃には200m...そして3周で終了でした
あの坂を同じスピードでガンガン駆け上っていくみなさんの後姿、しっかりと目に焼きつけましたよー
できれば来週も参加したい～。涼しかった今日より暑くて大変だろうけど、グランマ―行かせて～
練習会終了後は、道を教えてもらってお初神宮外苑まで走っていき、一周1.3キロをグルグル8周ぐらい？
合計22.4K
うわーあと200m少なければ22.2Kだったゃん！
続いて先日行った新宿御苑で記念撮影をしてからの～
あと200m少なければ22.2Kだったゃん！続いて先日行った新宿御苑で記念撮影をしてからの～
本当は加圧後に走るほうがいいらしいのですが、どうしても時間上その前にしか走れません。
でも加圧に入る前にやるストレッチがラン後にピッタリでして、毎回きもてぃぃぃ〜〜
とストレッチポールでゴロゴロしたりしています。ベルトをまかれると腕が赤くなって怖いし、1Kのダンベルでも(普段は2.3K)かなり辛くなります。
ベルトを外した後の腕を見ると、普段使われていない毛細血管に血が巡っているのが見えて、これまた怖いです
ぶつぶつしています。でも翌日には消えているかな。LSDをしても毛細血管まで血が巡っているか分からないものが、加圧は血流を制限して行うので、短時間で効果を出すことが可能！
血中の乳酸濃度が上昇するから、成長ホルモンが最大で290倍、アナボリックホルモン、アドレナリンの分泌もドバドバー！ですって！
デメリットは圧のかけ方の難しさでしょうか。信頼できるトレーナーでないと怖いです。。
今回は私の弱いところを見事に当てまくり、納得いく説明とトレーニングをしてくれたので、残り3回もその人にお願いしよう～！
その後も欲張って新宿を歩き回っていたら、ﾌﾗﾌﾗになってしまいました。9時間食事なしだったからか？(^◇^;)
加圧のあとのランは30K以降のようだとhachiさんもおっしゃっていたし、歩きでも30K以降のような疲れになったのかもです。
また明日から暑くなるようなので、夜も寝苦しくなるから、今日こそは早く寝ます！
それではみなさん、本日も
Have a sweet dream