みなさん、こんにちは！連日30度越えのサンディエゴで、井村屋のやわもちアイスが食べたいhottansです。
詳細→★
この日の私の気力と体力は37Kぐらいまでしか持たず、2分40秒も後半に失速した。
目標は3時間50分切りだったからキロ5'25"のイーブンでいけばいいのに、あわよくば・・・と言う気持ちもあったのか・・・
練習でも15-20Kぐらいしか続かなかった5'18”のペースでスタート。
体調が万全ではないのに、ボストンマラソンの資格3時間45分切りを目指す走りに変えたのは、無謀だったと思う
実力を伴わないペースだったので、最後までもたなくて失速という、典型的な失敗走りで終了。
でも42Kからは最初のスピードに戻せたので、走りきった感はいっぱいでした！
前半 21Kまで 113分08秒
後半 42Kまで 115分46秒
この差がないほうがいいのですよね。目指せネガティブスプリット！(いつも言ってる)
★心拍
19Kまで 150bpm台
27Kまで 160bpm台
38Kまで 170bpm台
休んだ39K以降は160bpm台
追い込んだ42Kは172bpm
最後の200mは181bpm
フルマラソンの適正ペース配分は最大心拍数の70-80%がベストと言われていて、
私の場合は70-85%(harder)で計算した所、適正心拍数は138-155bpm
でもこの心拍だとスピードは6'30"ぐらいまで、それ以上だと普段の練習でもいつもレッドゾーンの161-190がメイン。
うーーーん。普段から無理しすぎなのでしょうか。130未満になんかめったになりません！！
そして走っても痩せないのは、有酸素運動ではなくなっているからかな～と思ったり。（食べ過ぎ）
★課題
私の今の実力がどれくらないなのかを理解して、自分が走りきれるタイムの少し上を目標タイムにしたい。
でもそれを見極めるのが難しくて苦労しています
ちなみにレースのベスト
5K 23'07"
10K 48'37"
ハーフ 1'46"17、基本下りだったコースでは 1'41"06
どれもすごく苦しんで走った結果なので、心拍は真っ赤を通り越して真っ黒だったかと。(当時は心拍時計なし)
★今後の予定と目標
3月は坂がいっぱいの15K（Hot Chocolate San Diego）、4月は5K(Carlsbad 5000)
、そして5月に3回目のフル(OC marathon)を走ります。
目標は5月のフルでボストンマラソンの参加資格をゲットすること！
10分の足切りを考えたら3時間45分だとダメだから、ゴールタイムは3時間35分-40分を目指す！（宣言したぞ！）
ちなみに、OCマラソンで去年ボストンマラソンの資格を取れた人は7.1%、一昨年は5.9%
参照
去年OCマラソンのあとに、出ようか悩んだロックンロールSan Diegoでは、BQ(ボストン クオリファイﾄﾞ)は2.4%とかなり低いので、今度の5月に失敗したら、来年はボストンを走れる可能性はゼロに近いと思います
参加資格がゆるくなる（年齢が上がる）前のハードルが高いこの年齢で、ボストンの資格を取りたいと思うのは・・・Sなのか？！Mなのか？！
一番の近道は、身体にハネがはえたように軽くなることなのに、今日のおやつは雪見大福とクッキーとポテトチップス
またガサゴソ戸棚を漁る前に、さっさと寝ます～！
それではみなさん、本日も
Have a nice sleep
詳細→★
ファミマのもち入りアイスも食べたいです。
詳細→★
もちろんアメリカには売っていないので、Costcoで見つけたこれで我慢しようかと思っています。
さてやっかいなことに、フルをもっと走りたい病にかかっております
去年の初フルのときもかかりました。41Kでのトイレ問題で最後の2Kがきちんと走れなかったのが原因だと思います。
今回は最後だけは力を振り絞れたので大丈夫だと思ったのですが、また発症
走り終えた翌日にはウォーキング4K、水曜10K（キロ7分10秒）、木曜10K（キロ6分45秒）と金曜日は朝から予定がなかったら、確実に走っていたと思います。
そして走れない週末をはさんだら、今度は抜け殻のように走りたくなくなるという厄介な病です
そんなときは妄想（アイス）に走ったりしてましたが、レースを振り返って反省することにしました。
今回のフルの関連日記
★反省点と良かった点
今回のレースは気合？でお月様を早められたので、万全の体調で望むはずが、前日に胃への風邪にかかるという大失態をおかす。
食欲がなく、食べられないのがかなり辛かった
前回行ったウォーターローディングをしなかったので、途中でトイレに行かなくてすんだのは大成功。
もちろんアメリカには売っていないので、Costcoで見つけたこれで我慢しようかと思っています。
さてやっかいなことに、フルをもっと走りたい病にかかっております
去年の初フルのときもかかりました。41Kでのトイレ問題で最後の2Kがきちんと走れなかったのが原因だと思います。
今回は最後だけは力を振り絞れたので大丈夫だと思ったのですが、また発症
走り終えた翌日にはウォーキング4K、水曜10K（キロ7分10秒）、木曜10K（キロ6分45秒）と金曜日は朝から予定がなかったら、確実に走っていたと思います。
そして走れない週末をはさんだら、今度は抜け殻のように走りたくなくなるという厄介な病です
そんなときは妄想（アイス）に走ったりしてましたが、レースを振り返って反省することにしました。
今回のフルの関連日記
★反省点と良かった点
今回のレースは気合？でお月様を早められたので、万全の体調で望むはずが、前日に胃への風邪にかかるという大失態をおかす。
食欲がなく、食べられないのがかなり辛かった
前回行ったウォーターローディングをしなかったので、途中でトイレに行かなくてすんだのは大成功。
普段から水分は2L以上取っているから、どうやら私にはレース中の補給だけで大丈夫のよう。
★レースペース
01-05K 26'49" (5'21")
06-10K 26'18"（5'15"）
11-15K 26'27"（5'17"）
16-20K 26'22"（5'16"）
21-25K 26'18"（5'15"）
26-30K 26'43"（5'20"）
31-35K 26'55"（5'25"）
36-40K 29'41"（5'56"）大失速
41K 6'03"
42K 5'22"
0.2 K 4'21"
★レースペース
01-05K 26'49" (5'21")
06-10K 26'18"（5'15"）
11-15K 26'27"（5'17"）
16-20K 26'22"（5'16"）
21-25K 26'18"（5'15"）
26-30K 26'43"（5'20"）
31-35K 26'55"（5'25"）
36-40K 29'41"（5'56"）大失速
41K 6'03"
42K 5'22"
0.2 K 4'21"
ゴール 3:48:15
この日の私の気力と体力は37Kぐらいまでしか持たず、2分40秒も後半に失速した。
目標は3時間50分切りだったからキロ5'25"のイーブンでいけばいいのに、あわよくば・・・と言う気持ちもあったのか・・・
練習でも15-20Kぐらいしか続かなかった5'18”のペースでスタート。
体調が万全ではないのに、ボストンマラソンの資格3時間45分切りを目指す走りに変えたのは、無謀だったと思う
実力を伴わないペースだったので、最後までもたなくて失速という、典型的な失敗走りで終了。
でも42Kからは最初のスピードに戻せたので、走りきった感はいっぱいでした！
前半 21Kまで 113分08秒
後半 42Kまで 115分46秒
この差がないほうがいいのですよね。目指せネガティブスプリット！(いつも言ってる)
★心拍
19Kまで 150bpm台
27Kまで 160bpm台
38Kまで 170bpm台
休んだ39K以降は160bpm台
追い込んだ42Kは172bpm
最後の200mは181bpm
フルマラソンの適正ペース配分は最大心拍数の70-80%がベストと言われていて、
私の場合は70-85%(harder)で計算した所、適正心拍数は138-155bpm
でもこの心拍だとスピードは6'30"ぐらいまで、それ以上だと普段の練習でもいつもレッドゾーンの161-190がメイン。
うーーーん。普段から無理しすぎなのでしょうか。130未満になんかめったになりません！！
そして走っても痩せないのは、有酸素運動ではなくなっているからかな～と思ったり。（食べ過ぎ）
★課題
私の今の実力がどれくらないなのかを理解して、自分が走りきれるタイムの少し上を目標タイムにしたい。
でもそれを見極めるのが難しくて苦労しています
ちなみにレースのベスト
5K 23'07"
10K 48'37"
ハーフ 1'46"17、基本下りだったコースでは 1'41"06
どれもすごく苦しんで走った結果なので、心拍は真っ赤を通り越して真っ黒だったかと。(当時は心拍時計なし)
★今後の予定と目標
3月は坂がいっぱいの15K（Hot Chocolate San Diego）、4月は5K(Carlsbad 5000)
、そして5月に3回目のフル(OC marathon)を走ります。
目標は5月のフルでボストンマラソンの参加資格をゲットすること！
10分の足切りを考えたら3時間45分だとダメだから、ゴールタイムは3時間35分-40分を目指す！（宣言したぞ！）
ちなみに、OCマラソンで去年ボストンマラソンの資格を取れた人は7.1%、一昨年は5.9%
参照
去年OCマラソンのあとに、出ようか悩んだロックンロールSan Diegoでは、BQ(ボストン クオリファイﾄﾞ)は2.4%とかなり低いので、今度の5月に失敗したら、来年はボストンを走れる可能性はゼロに近いと思います
参加資格がゆるくなる（年齢が上がる）前のハードルが高いこの年齢で、ボストンの資格を取りたいと思うのは・・・Sなのか？！Mなのか？！
一番の近道は、身体にハネがはえたように軽くなることなのに、今日のおやつは雪見大福とクッキーとポテトチップス
またガサゴソ戸棚を漁る前に、さっさと寝ます～！
それではみなさん、本日も
Have a nice sleep