AM swim5000m（P200×5 2'35、Sdra400×2）
ちなみに2日間で25巻まで読んだ🤣
run 1000m3'00×3＋400m72'×5 r36' 計10km
PM swim4550m＋これから腕立て50t
run jog7.07km 5'06/km
疲労度99/100
疲労度は細かく出すことにした。笑 いきなりの99。マジで疲れた。午後スイムのダウンの時上半身いろいろつりまくった。今日はスイムに関しては1日で完全に出し切った。午前スイムの最初のハード3本で1'10ぐらい出てたので、動きも良くなってきたはず。もっとパドルスイムのように動きを大きくしていく。ランは次は1000×5を入れて徐々に増やしていく。
ちなみに2日間で25巻まで読んだ🤣
安西先生偉大👴⛹️🏀