こんにちはキラキラ

出雲市 星花ヨガです星

 

 

今日は

ヨガのポーズのポイントを紹介しますウインク

 

 

 

【アドムカシュヴァナーサナ】

 

ダウンドックとも呼ばれる

クラスでよく出てくるアーサナのうちの1つですね

 

慣れるまでは肩が痛くなったりしますが、

慣れてきたら腰や背中、脚が伸びて

とても気持ちがいいポーズです。


 

【ポイント】

★手は肩幅で開く。手のひらはしっかりパーに開く。

★肩は外旋させる。(外側に開く)

※外旋させにくい場合は、人差し指を正面に向けるとやりやすい場合が多いです。

★尾骨は斜め上(手と反対方向)に押し出し、腰を伸ばす。

★膝は伸ばせる範囲で伸ばし、踵はマットに下ろすか近づける。

 

 

 

個人的には、肩を外旋させるのがポイントだなぁと思いますキラキラ

無理せず、できる範囲でぜひ試してみてくださいねキラキラ