皆さん、こんにちは。

年始の仕事初めや、学校が始まった方も多いのではないでしょうか。

今日は、そんな年始から疲れてしまっている体をいたわる、リラクゼーション法をご紹介したいと思います。

心理学で、自己催眠の仕方の一つである、自律訓練法というものはご存知でしょうか

自分の暗示をかけることによって、副交感神経と交感神経のバランスを取っていくという方法です。

以下のような方法で行っていきます

【準備】
背もたれのあるいすに姿勢よく座ります。または、横になっても構いません。
ベルト、時計、眼鏡など体を締めつけるものははずしておきます。

【背景公式】
目を静かにつぶって「気持ちが落ち着いている」と心の中でゆっくり繰り返します。

【第1公式】

両腕・両脚に自重を感じていきます。

「腕がとても重たい」と心の中でゆっくり繰り返し、重いことを確認していきます。

【第2公式】
両腕・両脚に温かさを感じます。

「腕がとても温かい」と心の中でゆっくり繰り返し、温かいことを感じていきます。

【第3公式】
胸に意識を向け、「心臓が静かに打っている」と心の中でゆっくり繰り返していきます。

【第4公式】
呼吸に意識を向け、「自然に楽に呼吸している」と心の中でゆっくり繰り返し、腹式呼吸を行います。

【第5公式】
おなか、胃の辺りに意識を向け、「おなかが温かい」と心の中でゆっくり繰り返します。

【第6公式】
額に意識を向け、「額が心地よく涼しい」と心の中でゆっくり繰り返します。

【消去動作】

ゆっくり目を開けて、手を前に出し、力を入れてグー、パーと何度か繰り返します。

このような流れで行うのが、自律訓練法と言われる自己催眠によるリラクゼーション法です。

初めはうまくできないことが多いのですが、続けていくと、実際に手の重さや温かさも感じていく事ができます。

慣れてくると実際に、サーモグラフィーでも確認できるくらい温かくなるから驚きです

実際に感じられなくても、この流れで行うだけでも、リラクゼーション効果は得られて、心を落ち着けることができます。

新年始まって、疲れてしまっている皆さん、よかったら自律訓練法でリックスしてみてはいかがですか

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