3月も後半に入り、
暖かい日、寒い日と繰り返していますが
皆さん、お体の調子はいかがですか？

花粉も飛ぶ量が増え、
アレルギーをお持ちの方は大変なシーズンに入りましたね！

花粉症対策については
前回のブログにもアイテムを載せてましたので
まだご覧になってない方は
ぜひチェックしてみてください！

さて、

当院では患者さんに宿題を出すことがございます。

どんな内容かというと
ご自宅でしていただく『セルフケア』です。

患者さんの症状を治すため
矯正や電気治療をしていきますが

症状が改善されてきたら

その良い状態を保つため、
悪い姿勢を防ぐためにも

筋力アップのエクササイズをしていただいております。

ぎっくり腰、肩や膝の痛みなど
大きな原因は
不良姿勢+筋力低下です。

本当に症状とサヨナラするには
治療を受けるだけではなく
患者さん自身も頑張って問題点を克服していく事も重要です

今回は一例として
体幹を鍛えるエクササイズ
『お尻上げ体操』を
ご紹介いたします

まず、
レベル１
注意点は膝から胸までの体幹のラインが一直線になること
簡単そうに見えて結構効きますよ

このレベル１が１０秒３０回できたら～

レベル２
足首を交差させ、丸めたバスタオルを膝に挟みます
レベル１より安定しにくいため
更なる筋力アップが必要です

最後にレベル３
見るからにきつそう～
レベル１のフォームから片足のみ膝を伸ばします。
もちろん体幹は一直線

１０秒３０回がクリアしたら次のレベルへ進みます。

暖かくなると体を動かしたくなりますね

準備は万全ですか

春に向けて治療もエクササイズも頑張りましょう

当院からの宿題！