暖かい日、寒い日と繰り返していますが
皆さん、お体の調子はいかがですか？
花粉も飛ぶ量が増え、
アレルギーをお持ちの方は大変なシーズンに入りましたね！
花粉症対策については
前回のブログにもアイテムを載せてましたので
まだご覧になってない方は
ぜひチェックしてみてください！
さて、
当院では患者さんに宿題を出すことがございます。
どんな内容かというと
ご自宅でしていただく『セルフケア』です。
患者さんの症状を治すため
矯正や電気治療をしていきますが
症状が改善されてきたら
その良い状態を保つため、
悪い姿勢を防ぐためにも
筋力アップのエクササイズをしていただいております。
ぎっくり腰、肩や膝の痛みなど
大きな原因は
不良姿勢+筋力低下です。
本当に症状とサヨナラするには
治療を受けるだけではなく
患者さん自身も頑張って問題点を克服していく事も重要です
今回は一例として
体幹を鍛えるエクササイズ
『お尻上げ体操』を
ご紹介いたします
まず、
レベル１
注意点は膝から胸までの体幹のラインが一直線になること
簡単そうに見えて結構効きますよ
このレベル１が１０秒３０回できたら～
レベル２
足首を交差させ、丸めたバスタオルを膝に挟みます
レベル１より安定しにくいため
更なる筋力アップが必要です
最後にレベル３
見るからにきつそう～
レベル１のフォームから片足のみ膝を伸ばします。
もちろん体幹は一直線
１０秒３０回がクリアしたら次のレベルへ進みます。
暖かくなると体を動かしたくなりますね
準備は万全ですか
春に向けて治療もエクササイズも頑張りましょう
