![豚](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/171.png)
運動の効果はからだの
機能面によく表われますが、
疾病に対しても効果があります。
・健康的な体形の維持
・体力、筋力の維持および向上
・肥満、高血圧や糖尿病などの
生活習慣病や
メタボリックシンドロームの予防
・加齢に伴う生活機能低下
(ロコモティブシンドローム)の予防
・心肺機能の向上により疲れにくくなる
・腰や膝の痛みの軽減
・血行促進により肩こり、冷え性の改善
・抵抗力を高める(風邪予防)
![おねがい](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/005.png)
食事制限と併行して、
健康的に痩せるためにはやはり
「運動」も必要です
でも“運動=スポーツ”と考えただけで、
やる前から挫折してしまいそう……。
では、“運動=日常生活の動き”
と考えるとどうですか?
たとえば、駅のエスカレーターを
階段に変えるだけでいいんです。
「ホームへの近道は
エスカレーターだけど、
美への近道は階段」とのこと。
駅の階段の昇り降りから始まり、
1駅歩いてみるなど、
日常の生活で取り入れやすい
身近な運動から始めてみましょう♩
しかし、やはり時間がないと
なかなか続かないですよね、、、
「ダイエットのために
運動したいけど、
忙しくて時間がない…」と、
ダイエット中の運動を諦めていませんか?
やはり食事制限だけでは、
リバウンドをしてしまう可能性も
あるんです。。。
そんな心配する必要もなくなるように
毎日忙しい方でもできる
「痩せる運動」を始めてみませんか?
ながらでできる運動のため、
忙しくても自宅で簡単に
ダイエットできるんですっ!!!
それは、
歯磨きダイエットです
食べ物を食べたら
歯磨きをしないといけません。
そんな歯磨き中でもできる
痩せる運動がこの動画で紹介されていて、
毎日の歯磨きタイムが
ダイエットタイムになるんです!!!
手順を紹介すると
- 姿勢をまっすぐにして立つ
- 歯ブラシを持っていない手を腰にあてる
- 右膝を軽く曲げてから内側に寄せる
- 右膝を内側から外側へ動かす
- 右膝を曲げたまま、右足を後へ引き上げる
- 左膝を軽く曲げてから内側に寄せる
- 左膝を内側から外側へ動かす
- 左膝を曲げたまま、左足を後手引き上げる
- 手順2~7を5~10回繰り返す
以上となります。
この痩せる運動は、
お尻の深層筋(インナーマッスル)と
表層筋を一緒に鍛えられます。
そのため、キュッとした
お尻づくりに効果的な方法
として有効なので、
引き締まったお尻を作っていけます!
美脚➕ぐぃっと上がったお尻
後ろ姿が魅力的ですよね
ぜひ、試してみてくださいっ!
ではっ