ひよこクラブ掲載記念企画～あなたの睡眠衛生～

こんばんは、Hitomiです

前回のブログでお伝えしたとおり、

4月15日に発売された「ひよこクラブ5月号」で、

ママの睡眠に関する特集の監修をやらせていただいてます

それを記念して・・・

先日Twitterで、このような企画をやらせていただきました

【ひよこクラブ発売記念企画】
＊あなたの産後睡眠対策＊
①私の「固定ツイート」を「引用RT」して「実際にあなたが実行された、産後の睡眠を守る方法」を教えてください
②睡眠医学的に矛盾のないものは全てRTさせて頂きます！
③さらに、最も拡散させたいツイートを一つ、24時間私の固定にします！
— ひとみ@呼吸器内科医＆睡眠医療医 (@ida_hitomi) April 14, 2019

教科書的な話だけではなく、

実際の経験談を広く伺いたいなと思っての募集でした

その結果、なんと、

３０件もの経験談を、お寄せいただきました

今日はせっかくなので、

皆さまの経験談を、

まとめさせていただきます

産前編

時短家電を導入しておく

ご主人の家事の役割をあらかじめ決めておく

出産後の生活編

朝家族全員が同じ時間に起きる

食事と授乳以外なにもしない

遮光カーテン購入

眠い時は他に何もしないで寝る

明るすぎる置き時計におおいをかぶせておく

食事は自炊と生協と外食が６：３：１

朝起きたらカーテンをあける

食器は夫婦で6枚までとする

食事は宅配弁当と容器付き冷凍食品

散歩が難しい日もベランダで外気浴

日中の家事を産後ドゥーラに依頼

授乳・ミルク編

添い乳をマスター

16時、19時の授乳をミルクに変更し、その分寝る前の授乳をたっぷり行う

ボタン一つで人肌のミルクが用意できるマシンを導入

夜はミルクに変更し、かつご主人が担当する

あらかじめ、ミルクと哺乳瓶と70度のお湯を枕元におく

ウォーターサーバーの導入

哺乳瓶は大量に準備（12本）

夜の睡眠編

寝たいと思う気持ちに罪悪感を持たない

入眠儀式（消灯・子守歌・オルゴール音）を作っておく

赤ちゃんが泣いてもすぐに抱っこしない、あらかじめ決めたルールに従って対応する

家族がいる19時～深夜1時に寝ておく

ベビーセンスを設置

寝かしつけで抱っこゆらゆらを行わない

その他編

ご主人の「いびき」を治療（耳鼻科受診）

個人的には、「その他編」の、

いびきの治療が素晴らしいと思います

みなさま、お困りの際は、

ぜひ、当院の睡眠医療センターへ

最後に、

これら数々の体験談のなかで、

わたしが特に「おー」と思った２つを、

ご紹介させていただきます

元々ミルクの時間と寝る時間をスケジュール管理。
夜寝る時間以降は私と旦那は完全交代制。
19時から7時までを日替わり育児勤務。
この間の授乳は1〜2回で、リビングに布団（当直ベット的な）を敷いていてそれに寝る。
そうするとたとえ今日寝れなくても明日寝れる状態は保証される。 https://t.co/j3s64mHIfe
— びたみん (@vitaminsensei) April 14, 2019

育休中の旦那さまとフルタイムの奥さまのご夫婦からです

奥様が産休中は20時-3時、3時-朝までのシフトを組んで連日対応、

そして、奥さまが仕事に復帰した後は、19時から7時までの「夜勤」を日替わりで対応

2日に1度は、完全に休む事が出来ます

睡眠医学的にも極めて素晴らしい協力体制であり、

旦那さまの育児レベルの高さも、

奥さまが仕事をしている事を言い訳にせず、

旦那さまと平等に夜の細切れ睡眠をうけおっていることも・・・

妻に育児をぶん投げる、一部のダメ夫たちに心から見習ってほしいご夫婦であります

もうお一人はこちらです

★朝までぐっすり眠る赤ちゃんのために★

◎とにかく記録→試行錯誤
当科外来でも睡眠が主訴の方にはまず生活記録をつけて頂くことが多いです。赤ちゃんも同様、睡眠、覚醒、食事、運動、機嫌、💩、寝る服装等を記録。寝た日寝ない日を比較検討し、寝た日の生活を真似する、を繰り返す。（続 https://t.co/KcdMciM7s6
— ある精神科医@0歳児そだて中 (@usychiatrist) April 15, 2019

現役精神科医ママからお送りいただきました