足が細くなる歩き方

足が細くなる歩き方

• 胸を張って背筋をしっかりと使う
• 両肩を外側に開く
• 軽く顎を引いて目線は前を向く

注意点

• つま先は進行方向に対してまっすぐ向けて踏み出し、着地はかかとから行う
• かかとの着地からつま先への重心移動を意識する
• 膝裏がまっすぐのびるように意識して、つま先でしっかりと地面を蹴って歩く
• 踏み出しは重心を内側へ置いて背筋を意識する

腹筋

フロントブリッジ

1. 床にうつ伏せになる状態で寝る
2. 腕を肩幅分広げて、軽く上体を起こす
3. (2)の時、腕の角度は90度を保つようにする
4. 足はつま先で軽く上体を起こす
5. 足から首筋まで、まっすぐな板を入れたようにまっすぐをキープする
6. (1)~(4)でセットポジションが完成

注意点
①お尻を下げずにまっすぐキープする

②正しい呼吸法を身につける

※下記ドローイング法参照

フロントブリッジのメニュー

1. しっかりとセットポジションを構える
2. 最初の1セットは30秒セットポジションを常にキープさせておく
3. インターバル(30秒休憩)
4. 再度30秒フロントブリッジを行う
5. (4)のセットで余裕がある方は、片足あげてフロントブリッジを行う
6. インターバル(30秒休憩)
7. 2セット目で足をあげてトレーニングした人は、逆足をあげてトレーニングする
8. 終了

片足を上げて行うフロントブリッジは、しっかりと重心をキープするようにしてください。足を頭の高さまで上げることで、体幹の成長を促してくれます。ちなみに、フロントブリッジを「5分以上できたらすごい」と言われています。

呼吸法ドローイングの正しいやり方

1. お腹に空気を溜め込むイメージで息を大きく吸う
2. (1)の時、姿勢は常にまっすぐをイメージして吸い、肩を上げないようにする
3. 限界まで吸った後、息を止めて酸素を体内に巡らせる
4. お尻を引き締めて、体から空気が出ないよう意識する
5. 膨らませたお腹が凹むように、お腹から思いきり息を吐き出す
6. (5)の時、おへそを中心に凹ませることで、より効果を高められます
7. 空気を完全に吐き出したら、凹ませた状態で30秒キープ
8. その後、またゆっくりと息を吸っていく
9. この動作を5回繰り返し、1日5セット行う

大晦日

横ドレさん家でそば食べて神社で年越し初詣。

どうがんばっても中吉(>_<)

そこからミクロコスモス行った！

そのままおばばの家に🎵

今年もよろしくおねがいします！