タンパク質をちゃんと摂りましょう。
体重の1/1000位の量を
毎日摂りましょう!
大体握りこぶしくらいの
肉や魚を食べると20g位摂れます。
抗酸化作用のあるビタミン
・ビタミンC
・ビタミンE
ポリフェノール
・ブルーベリー
不飽和脂肪酸
・オリーブオイル
オメガ3
・EPA
・DHA
・αリノレン酸
魚の油
とにかく魚を食べること
缶詰でもいい
刺し身が一番
食物繊維
・ひじき
・きくらげ
『笑顔は最高のオシャレ!』