血管にいい食生活を心がけよう

タンパク質をちゃんと摂りましょう。

体重の１／1000位の量を

毎日摂りましょう！

大体握りこぶしくらいの

肉や魚を食べると20g位摂れます。

抗酸化作用のあるビタミン

・ビタミンC

・ビタミンE

ポリフェノール

・ブルーベリー

不飽和脂肪酸

・オリーブオイル

オメガ３

・EPA

・DHA

・αリノレン酸

魚の油

とにかく魚を食べること

缶詰でもいい

刺し身が一番

食物繊維

・ひじき

・きくらげ

『笑顔は最高のオシャレ！』