こんにちは！
カラダとココロを癒やす
ダイエットカウンセラー
渡邊ひろみです
お久しぶりで～す。
お元気でしたか？
ご無沙汰の間にですね、
私、実感しちゃったことがあります。
それは…
体力ないなぁ。。。
この３年は
流行り病生活の変化で
お出掛けする機会がめっきり減った
ということもありますが、
実は丁度１年前に
左腕が上がらなくなり
これが世に言う、
五十肩？！
人生初の経験をしました。
着替えもシャンプーも苦労し
痛すぎて一睡も出来ない夜もあったのですが
やっと人並みの生活が出来るまで
回復してきました。
五十肩って
どうしてなるんだろう？
ネットで調べても
「これ！」っていう
納得できる答えが
出て来ないのですよ。
私の場合なんですが
最初から
肩の異常というより
二の腕に「しこり」のようなものを
感じていたんです。
その影響が
周りに広がっていったのでは？
と思っています。
異常事態の毎日に
体は無自覚だけれど緊張状態にあって
筋肉が無意識に縮こまっていたのかも？
というのが私の見立て。
歯の食いしばりも
ひどくなったし…。
いずれにしろ、
痛みに耐えながら
何とか生活しなくてはならないし
どうしたら治るのか？に悩み
通常の生活以上に
エネルギーを消耗していたんじゃないか
と推測しています。
そして、
この五十肩騒動が
一段落して感じたのが
体がガチガチに硬く
巡りも良くない、
別に病気ってわけじゃないけど
これは…
体力が落ちている！
一念発起して
体力をつけようと
思ったわけです。
体力つけるって
どんな運動ですか？
と思うでしょ？
いやいや、
運動を頑張りたくない…(笑)
ダイエットカウンセラーの私は
まずは
エネルギーの補給です。
ずっと、薄々
思っていたことなんですが…
体力をつけるには
エネルギーの元が必要、
つまり糖質(炭水化物)を
もっと摂っていいんじゃないか？
ってこと。
前回の記事
「お米についてまじめに考える。」にも書きましたが
日本人にとってお米って大事だと
思うのよね。
実は
ダイエットする人にとっても
糖質(炭水化物)は必須だとおっしゃる
お医者様や専門家の方は
た～くさんいらっしゃるんですよ。
三大栄養素の一つである炭水化物の役割は
脳や体を動かすエネルギー源になる、
つまりは、ガソリンのようなもの。
不足が続くと
脳の働きが低下し、
判断力の低下や注意力の低下、
疲労感につながるというわけ。
体内のエネルギーが不足してしまうと
大切な筋肉を分解して減少させてしまい
代謝も落ちてしまいます。
「糖質は太る」って
私達はかなり刷り込まれているので
お米をついつい避けがちだけど
そんなに悪いヤツなのかなぁ？
で、
この機会に
糖質(炭水化物)の摂り方を
リサーチして
実験してみることにしました。
「ヤッホー！糖質食べよ！」って
いきなり糖質(炭水化物)を
無闇に増やすのは
無謀というもの。
自分の胃腸の状態や
消化力、糖代謝力に合わせた
「摂り方」というものが
あると思うのよね。
お米の種類としては
白米、分づき米、雑穀米、玄米、
炊き方は
硬め、柔らかめ、お粥、
もっと言えば、
麹甘酒や白玉、お餅
など色々考えられます。
お芋を始め野菜や果物にも
糖質が多く含まれているものも
ありますね。
糖類の調味料と言えば
砂糖やハチミツ、メープルシロップなど。
血糖値上昇の心配はありますが
食物繊維と一緒に摂ることで
解決するはず。
そこで、
２ヶ月くらい前から
体力をつけるための
糖質増量パワーアップ大作戦
をスタート！
まずは、
夜ごはんのご飯を
２００gから３００gへ
増やしました。
元々、
２００gって
ご飯茶碗、大盛よ(笑)
それを、
一杯１５０gをお代わりすることに。
その分、
おかずを気持ち減らしました。
７～８割くらいかな？
今まで胚芽米1合に対して
大さじ1杯の雑穀を混ぜていましたが
さらに水溶性食物繊維が多い
もち麦を20％くらい追加して
血糖値上昇の不安を軽減してみました。
さて、
ご飯お代わり作戦で
最初に感じた変化は…
お腹周りの
フワフワした脂肪が減って
ウエストが少し締まった感じ！
気を良くして(笑)
次にしたのは…
寝る前に
生ハチミツをスプーン1杯なめる？！
寝ている時って
体の中では
細胞の修復という大仕事をしているので
エネルギーを使うんです。
睡眠状態が良くなくて
朝もスッキリ起きられない私には
寝る前にハチミツのエネルギーを
補給してみようと考えました。
寝る前にハチミツを食べるって
内心ビクビクものでしたが
やってみたら
睡眠が深くなったし
朝の目覚めも良くなりました。
ハチミツの疲労回復効果、
恐るべし！
実はハチミツは、
ビタミン・ミネラル・アミノ酸など栄養豊富で
効果は他にも
咳・喉の痛み対策や口腔ケア、
風邪予防、スキンケア、
腸内環境を整える、
便秘改善、免疫力アップ、
抗炎症作用、脳の活性化など
ホント、優れモノ。
ただし
ハチミツの選び方は慎重に。
加熱処理や加糖加工していたり
農薬などの問題があるからです。
そして、次！
朝食なんですけど…
今まで
プロテインのみだったんですが
焼き芋を追加してみました。
サツマイモをまとめて
オーブンで焼いておいて
１／３本くらいにカット。
朝は冷蔵庫から出すだけ。
冷たいまま食べます。
簡単でしょ(笑)
栄養的には
サツマイモに含まれるデンプンは
冷やされることによって
レジスタントスターチという物質に変化し、
食物繊維のような働きをして
腸内環境を整えてくれます。
今スーパーには
色んな銘柄のサツマイモを売っているので
好みのものを探す楽しみもあります。
冷やし焼き芋って
実は密かなブームで
コンビニでも売っているとか？
さあ、
冷やし焼き芋の効果は？
朝、糖質スイッチが入るせいか
お昼までに
お腹がやたら空いて
グゥ～グゥ～困る時がある(笑)
もっと糖をくれ～！ってこと？
糖代謝が
上がってきたのかなぁ？
ちょっと、
食べ疲れ気味かも？
実は一度だけ
朝に炊飯器でお粥を炊いて
食べたことがあったのですが、
その時
「すご～く美味しい！」と
感じたんです。
私には
お粥の方が合っているのかな？
でも、時間がかかるから面倒で
焼き芋のお手軽さに
負けてしまっています
どうしようっか？
これだけ糖質(炭水化物)を増やして
数字的に見てみると…
現時点では
体重や体脂肪、骨格筋率、内臓脂肪の
大きな変化はなく
維持している状態です。
実験の経過は
おやつ編や
運動嫌いな運動編など
また報告しますね。
さあ、どうなるか？
６３才のチャレンジを
温かく見守ってくださいませ
では、またね～
ひろみ
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メディア紹介
『CLASSY.』に
エッセンスガーデンのダイエットが
紹介されました
渡邊ひろみは、
フラワーエッセンス認定セラピストとして
ネイチャーワールドHPにて紹介されています
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