私が個人的に、２０日間、毎日１０分のトレーニングを続けた結果です。
食生活はほとんど変えていません。
プロテインを少し加えたくらいです。
体重：－0.9kg (61.4 → 60.5)
筋肉量：＋0.9kg (51.3 → 52.2)
体脂肪量：－1.7kg (7.3 → 5.6)
体脂肪率：－2.7% (12.0 → 9.3)
筋肉を増やしながら体脂肪も減らす、ダイエットの理想的な形です。
なぜ１０分かというと、仕事やプライベートでどんなに嫌なことがあっても、１０分だけなら頑張れる、というのが理由です。
しかし、毎日たった１０分の力を軽く見てはいけません。
５分でも１０分でも、何もしない０の状態よりかははるかに良いということ。
０は積み重ねても０にしかなりませんが、１は積み重ねれば２、３、４、５、、、とやがて大きな結果に結びつきます。
ものすごく当たり前のことを話していますが、とても大切なことです。
そもそもカラダづくりは当たり前のことの連続です。魔法などありません。
運動経験の少ない方がいきなり１０単位で積み重ねてはいけません。
心にも体にも大きな負担となり、その反動はやがてやってきます。
一気に背伸びし過ぎず、自分なりの数値を見つけていけばいいのです。
トレーニングに限った話ではなりません。
毎日駅のエスカレーターを使っていた人が、階段に変えてみる。
毎晩２つ食べていたお菓子を、１つに減らしてみる。
これらも同じ話です。
カラダは少しずつ変化しますので、なかなかその変化に気付かないかもしれません。
ただ、積み重ねている限り必ず変化は起きています。
そう信じてください。
浅野