おすすめの体調管理法！

こんにちは、

料理と食事を楽しむ

ボディメイクアドバイザーの

渋谷寛美です。

朝からいいお天気で

歩いて近所の珈琲店へ。

久しぶりにトースト！

おいしかったです。

この時期は、

極力小麦のものは食べないようにと

思っていますけど

あのふわっともちっとの

誘惑には勝てない。

噛み締めていただきました。

昨日の米粉の蒸しケーキ

意外に主人が気に入ってくれ

ほとんど食べていました。

バナナが熟すまで

あれは作れないので

代替えのなにかを！！

と、食いしん坊は考えるのです。

このあと作ってみますので

つくれぽおたのしみに！！

こんな感じで

アップしていると

食べたいものを食べているようですけど

ちょっとした目安があるんです。

10年以上

トイレを済ませ夜寝る前と

トイレを済ませ朝起きてからの

体重を測定しています。

夜から朝の数字を引いたのを目安に。

だいたい、

300〜500g

最初の3日間の平均を目安にして

それより

体重の減りが大きいと

代謝がアップしている！！

体重の減りが小さいと

代謝が低めという状態です。

低めの時は、暴飲暴食すると

溜め込みやすいので

食べ方に注意。

アップしている時期だったら、

運動強度上げて

さらにアップするよう

うながすとかもおすすめ。

最近は、700gとか

ファスティングキャンプ中は

1晩で1キロ変わることが日常。

人それぞれですけど

一度、目安を作るために

測定してみてはいかがでしょう。

からだの声が聞こえるよ。

アプリでも入力できるものが

いろいろ出ているので

そちらで管理が楽しいかも。

目安にしてみてくださいね。

ミネラル発酵
ドリンク教室&
ランチ会

豆乳ヨーグルト作り

季節の果物や野菜を使って、
ミネラルたっぷりの発酵ドリンクを
作ります。

季節の食材と発酵調味料を使って
シンプルでおいしいランチを
作ります。

次回開催のご案内

ドリンク教室

4月3日（月）　新規募集中！

10:30〜13:00 藤沢市わが家にて

参加費　　4,000円
　　　　（リピーター割あり）
持ち物　　エプロン、タオル、
　　　　　筆記用具　
　　　　　ドリンクボトル持ち帰り　　　　　　　　　バック

ランチ会

3月27日（月）　残り1名様募集中

10:30〜14:30 藤沢市わが家にて

参加費　　4,000円
持ち物　　エプロン、タオル、
　　　　　筆記用具　

豆乳ヨーグルト作り【NEW】

玄米と豆乳で、ヨーグルトの種を
作ります。
豆乳ヨーグルト使ったレシピも紹介します。

3月13日（月）　満席となりました

4月１7日（月）　2名様募集中！

10:30〜14:00
参加費　　3,500円
持ち物　　エプロン、タオル、
　　　　　筆記用具、スプーン大
　　　　　200ml入るびん
　　　　　ジップロック2枚

お申し込み、
問い合わせはこちらから。

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