スッキリおなか、まちがいなし！！！
藤沢ヨガインストラクターの渋谷寛美です。
今日は朝から気温低め、1日上がらなそうですね。
温かくして、
肩周り力入り過ぎないように。
昨日は、レッスン満員御礼で、賑わっていました。
質だは高かったですが動くにはいい感じ。
みなさん、いい汗出ていました。
昨日も、TRX初めて、２回目の方がいらして、
悪戦苦闘されていますた。
私のクラスは、おなかのトレーニングで使用するので、
グリップ部分に乗せるのは足。
自体重で、同じことをやるのですが、
TRXに足を入れていると、腹力がものを言うので、
ごまかせません！！！
そこがいいとこであり、困るところ。
トレーニングでも、エアロビクスでもそうですが、
体幹、軸の意識は大切。
そこをなおざりにしていると、
腰や膝の痛みを招きかねません。
私、小姑のように言っているのですが、
響いていないようで。(^_^;)
身体の癖もあるので、
自分の体を観察してくださいね。
動くのも大切ですけど、
メンテナンスも大切。
30分レッスンが増えると怖いのはここ！
昔の60分レッスンは、丁寧にストレッチの時間もありました。
時間内に完結できるように組まれていましたが、
時短の波で、時間が減り割愛、
その頃から怪我や不具合が増えたように思います。
よっぽど時間がないとき以外は、
ストレッチをプラスしてくださいね。
それが、長く動ける秘訣です。
私自身も、自分のとレーニン日は、
終わった後、30分はストレッチしています。
クラブで時間がないときは、
夜お風呂上がりにテレビを見ながら。
そんな、体との対話の時間大切ですよ！！
同じようにやっていても、
日々動きが違うし、それって意味もある。
その日、どんな動きをしていたかでも違うから、
原因もわかりやすい。
腰痛の原因の1つに、腹力低下があります。
起き上がる、腹筋はさらに腰に負担になるので、
おすすめは、「エルボプランク」
肘をついての腕立て伏せのスタートポジション。
できたら、30秒！
はじめてさんは、10秒から。
大切なのは、身体の位置。
お尻が上がったり下がったりしないように、
お腹に力を入れてまっすぐ！！！
軸の意識もできるし、
代謝も上がるし、
内臓の位置も安定する。
一石三鳥以上かも。
今晩からどうぞ！！
今日も素敵な1日に、なりますように。
最後までお読みいただき、ありがとうございます。