こんにちは
暑さも落ち着き、運動もしやすい季節になってきました
急な運動等での膝の痛み(特ジョギング時)の出やすい場所・原因・対処法について行います。
膝の外側の痛み
太ももの外側で膝に近い辺りの痛み
膝の曲げ伸ばしで痛い。膝を少し曲げた状態で触ると痛い。下り坂で痛みが増す。
膝を曲げずに足を伸ばしたまま歩くと痛みが無い。
原因 ・太もも外側にある腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）が先天的に堅い、幅が広い。
・走りすぎ。
・股関節周りの筋肉（大殿筋（だいでんきん）・大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうき
ん）緊張）
・中殿筋（ちゅうでんきん）筋力低下
・偏平足
・左右の脚の長さが違う ．．．．等々
色々原因が挙げられますが、急に走り始める前に簡単にチェックをしてみましょう。
・股関節周りの筋肉（大殿筋（だいでんきん）・大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうき
ん）緊張）
お尻周りを押して痛み・堅さが無いか？
・偏平足 立っている状態でアキレス腱が真っ直ぐになっているか？
内側に傾いていると偏平足の可能性があります
・中殿筋（ちゅうでんきん）筋力低下
片足立ちをして反対側お尻が下がらないか？ ふらつかずに立てるか？
お尻が下がったり、ふらつくと中殿筋（ちゅうでんきん）が弱い可能性があります
以前行った、お尻周り・足裏のストレッチ・エクササイズは効果ありますので、是非行ってみて下さい