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身体のいろいろお伝えしていきます
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stay home １日１０分でOK からだの基本
「ぽっこりお腹引き締めエクササイズ」
「股関節安定エクササイズ」
ブログでお伝えしたバージョンにちょっとプラスの動画プレゼントしてます
これは、最低限身体に必要な筋力をつける簡単エクササイズ
寝っ転がってできるのでぜひ！！
おすすめは朝、起き上がる前にお布団の上で
必要な筋肉に刺激が入り、その日の動作がエクササイズに
緊急事態宣言期間延長 家でできること楽しんでますか
オンラインでパーソナルトレーニングや
レッスンをしていて気になることが
呼吸浅くなってませんか？
日々が忙しすぎたり、何か気になること、不安なことがあると
意外と呼吸が浅くなりがちです
ずっと交感神経が刺激されっぱなし・・・
心と身体はつながっていますから
呼吸が浅いと肋骨の動きが小さくなります
肋骨は背骨（脊椎）ひとつひとつについているので、背中の筋肉の動きも動きが小さくなり
バリバリに張ってしまったり、力が入りっぱなしで凝り固まってしまうってことも
こんな時期だから、ゆっくり呼吸をして、自分の身体と心を感じていたわる時間とってくださいね
特に下部肋骨を横に広げつつ７〜10カウントで息を吸っていきます
10〜15カウントかけてゆっくり息を吐いて広げた肋骨を締めていきます
（カウントは目安です 調整をしつつ）
これを５〜10回くらい
精神的にも落ち着きやすくてスッキリするし、肋間筋も動くと代謝アップにも
血行促進にもおすすめです
呼吸はとっても大事！！
一度しっかり意識して呼吸しつつ身体を感じてみてくださいね
最後までお読みいただきありがとうございます
呼吸とともに身体を感じてケア
緊急事態宣言期間 4月9日〜 当面の間 サロンでの対面セッション休業
ルーシーダットンのレッスン・パーソナルトレーニング オンラインセッションにて承ります
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