みなさん
このご飯を見て
どう思いますか
（じゃじゃじゃーん！）
デコトーストと
ジェノベーゼパスタです
パスタにはパンが合う
チーズ乗せたり
ピザ風にしてみたり
デコるのも楽しかったな〜
パスタは
ジェノベーゼ
好きなんですよね
バジルにオリーブオイルと松の実を
た〜っぷり入れてソースを作って
ニンニク多めが好みなので
たくさん入れました
今はこんなご飯を
食べていません
これは娘とふたりの時のランチ
かれこれ４ヵ月前の写真です
『あ〜私って
毎日がダイエットの
解禁日だったんだな〜』
とつくづく今までの自分が
情けない
この頃から気をつけていれば
いや、もっと前から
ちゃんと体重計に乗っていれば
ダイエットなんてしなくても
良かったのに
でも気付いたんです
こんな高カロリーのランチだって
ちゃんと自分の身体を分かっていれば
食べれるんだ❗️と
わたしは筋トレなんて大っ嫌い❗️
走るのなんて無理❗️
そんな３ヵ月前
色んなきっかけがあり
ダイエットスイッチが入って
今では腹筋が薄っすら
自分に合った
自分が落としたい部分だけ
自宅で筋トレを始めました
５種類の筋トレを
１００回
時間にすれば１５分程度
（わたしは足パカや自転車漕ぎなど
５種類自分で決めます）
週に２回は
ランニング
５km
でも喋れる程度のスピードで
４０分で走ります
食事は糖質よりも
カロリーを意識
もちろん糖質も減らしますが
カロリーが少ないものを
なるべく食べます
買い物に行くと
カゴ２つ
野菜を大量に買い込みます
スープにしたり
野菜が多い料理を作り
野菜中心の食生活にしました
おから
高野豆腐
豆腐
ささみ
鶏むね肉
この材料を中心に献立をつくりました
夜ごはんは
なるべく１９時までに済ませるように
でも１９時を過ぎるコトがほとんどでした
空腹に慣れることも大切な経験でした
空腹の時は
ご飯作るのも何をするにも
かなり集中出来ます
お腹が空いてる時の方が
献立を考えるのも楽しくなるし
ご飯作りに手間をかける事も
苦じゃなくなりました
アルコールは
週に２回は禁酒しました
そうやって３ヵ月が経つと
自然と体重が落ちてきました
ビフォーアフター
身体の変化を撮影してないので
お見せできないのですが
家族が驚くぐらいです
わたしがこれからやるコトは
もっと筋肉をつけて
食べても太らない体作りをするコトです
オススメのヘルシーメニューなど
これからもっと投稿出来ればと
思っていますので
共に頑張りましょう
見て頂いて
ありがとうございました